什么有氧運動最減脂,？
快要結婚了,，脂肪有點多， 想結婚之前在家里做做運動
1,、做仰臥起坐是一種非常好的運動,，不僅可以鍛煉身體的協(xié)調性和關節(jié)以及肌肉的柔韌性,，還能減少身體的脂肪，而且這樣的運動只要呼吸控制的好,，就能在瘦身的同時達到強健心肺的目的,，可以說是一舉多得的有氧健身運動。
2、爬樓梯,。因為上樓梯其實是非常累的一項運動,，現(xiàn)在大多數(shù)人上樓梯到六樓七樓就已經(jīng)心慌氣喘，這種情況即不利于減肥瘦身,，又對心肺健康有很大的害處,，所以要每天堅持上樓梯，這樣上樓梯的時候讓自己上道出汗的程度,，就是最有效的有氧運動,，在上樓梯的時候要記住，保持呼吸的頻率,，這樣才能真正的達到健身瘦身的目的,。
3、慢跑,。每天早上堅持做三十分鐘的慢跑,，就可以有效的減少脂肪，但是不要空著肚子去跑,，因為這樣會使自己有很強烈的饑餓感,，在跑完步之后在回來大吃一頓，這樣的做法還不如不跑,，最好的方法是每天早上起床后先吃早餐,，可以用沖飲代餐來代替主食，這樣就不會有太多的脂肪攝入,，而且通過運動燃燒身體本身的脂肪,，這種做法是非常有效的。
1,、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動,，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當于在陸地上兩個小時運動所消耗的,，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果,，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了,，另外也要搭配飲食,，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
2,、慢跑
慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果,，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面,，跑步時頭部要保持正和直,，目光要看向遠方,，慢跑主要是減小腿、大腿,、手臂以及腰部,、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率,，屬于簡單方便,、對身體傷害比較小的運動。
3,、騎自行車
騎自行車屬于簡單易行的運動,，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,，對于腳關節(jié)的鍛煉也有很好的效果,，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次,。
減脂肪的最佳有氧運動方式是：游泳和跳繩,。
快步走，游泳等