走路鍛煉的方法： 首先是時(shí)間的選擇,，盡可能選擇下午為宜,。清晨的空氣并不新鮮，晚上由于天黑可能看不清路面狀況,，也不宜,。而且下午鍛煉，即使行程稍遠(yuǎn),，也有恢復(fù)的時(shí)間,。下午鍛煉，還有利于晚上的睡眠,。 路線(xiàn)的選擇也很重要,，上班族是沒(méi)法選的，不上班就有較大的自由,。最好,，不要在馬路兩旁，那里的汽車(chē)尾氣重,，可以到公園,、風(fēng)景區(qū)，既看景又練身體,，一舉兩得,。 步行的目的地。如果是天氣晴好,，可以到新的地方,，順便看景，如果天氣不好,，還是在比較熟悉的地方為宜,。自己感覺(jué)好，可以跑到較遠(yuǎn)的地方,，如果感覺(jué)不是很好,，那么還是在熟悉的地方為好。 走路的速度,。既然有心鍛煉,，那么最好有一定的速度。專(zhuān)家認(rèn)為,，用每小時(shí)5-6公里的速度比較好,。 健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異,，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）,、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）,、極快速走（每分鐘140步以上）,。走路的姿勢(shì)。不要雙手插在口袋里,，也不要雙手背在后面,，應(yīng)該前后自然擺動(dòng),，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會(huì)穴向天頂,，腳尖指向正前方,，不要外八字也不要內(nèi)八字，步幅均勻,。 調(diào)整呼吸,。如果速度不快的話(huà)，可以完全用鼻子呼吸,，如果速度快了,，可能感到氣不夠用，此時(shí)可以用鼻子吸氣用口呼氣,。對(duì)心率的感覺(jué)是,，心跳比平時(shí)快，可以超過(guò)100次/分,，但是不要過(guò)快,，以自己能夠承受不難受為限。能達(dá)到最佳心跳頻率的步數(shù)就好,，要達(dá)到鍛煉最佳效果的心跳頻率是170-年齡,，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的,，當(dāng)然還要持續(xù)時(shí)間半小時(shí)至一小時(shí),。

日行萬(wàn)步口號(hào)提出的初衷是好的，希望以此增加大眾的運(yùn)動(dòng)總量以及活躍程度,，但是也會(huì)對(duì)人體的健康造成一定的損害或者存在潛在損害的風(fēng)險(xiǎn),。正確的步行鍛煉方法應(yīng)該是怎樣的呢？通過(guò)簡(jiǎn)單計(jì)算可以發(fā)現(xiàn),，每天30分鐘中等強(qiáng)度的步行,，其實(shí)只需要3300步以上就能達(dá)到鍛煉目的。

一般來(lái)說(shuō),，至少40分鐘才會(huì)有效果

這要根據(jù)自己的體質(zhì),，還要看你自己走路的快慢和強(qiáng)度來(lái)決定。

一個(gè)小時(shí)的快走就可以起到作用

不是一天走多少路能達(dá)到鍛煉的目的,。你要記住,，運(yùn)動(dòng)不是以距離來(lái)確定效果的，而是以有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般是5000-10000步

一天行走的步數(shù)在一萬(wàn)步左右,，能達(dá)到鍛煉身體的目的,。

這要根據(jù)自己的體質(zhì)，但也不要過(guò)量。

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