明明熱愛健身為什么就是覺得這過程無聊,，然后就堅持不下去
今天和大家分享的是如何戰(zhàn)勝懶惰的心魔,，扎扎實實健身3個月時間,，達到身體第一個階段的蛻變！健腦,、健身,、健心的復合型運動，最終達到的是和身心平衡,，身心的健康,！誰都想擁有好身材，但是為什么總是會放棄了,？總是達不到好的效果呢,？其實你不是懶，而是你的方法不對,！
向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)我的體脂肪是30.8開始的,，經(jīng)過大概2個月時間的訓練，我達到了22.5,；體重從55.3下降到了53.9kg,，而且中途我的體重還有反彈,，
首先：大家回答我一個問題：如果你做一件事情，你覺得有目標容易達成,，還是沒有目標容易達成,？答案很明顯，那就是：有,！目,！標！
但是問題來了,！目標切記：假大空,！目標需要是一個人！找健身達人,，如果她的文字和身體素質(zhì)和你差不多,，然后練出來的樣子也和你想要的比較接近，那就選擇它做你的對標,！我當時在網(wǎng)上選擇了一個臀部超級夸張的歐美博主作為我的對標,，她的臀部可以說價值四位數(shù)以上，我在整個健身機會中都以她為我的目標,，我經(jīng)?？吹囊曨l,，整個人就是打了雞血一樣,。
向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)第二點：目標好了之后就是做計劃，沒有行動指南,，再好的夢想,，也還是可能會破滅的，所以我買了一100天的行動指南本,，很漂亮,，為的就是激勵自己，大家可以看到：我會記錄我每天的運動計劃：
第一階段：第一個月——身體適應(yīng)期我給自己制定的是練2天休息1天
每天的運動我會這樣去規(guī)劃：
第一部分：6mins-10mins 熱身運動
選擇橢圓儀,、跑步機,、Hip
注意1：
初學者，沒有矯正過跑步姿勢的人,，建議選擇橢圓儀,，不然很容易傷害膝蓋，并且用小腿跑步）
注意2:
如果你是白天運動,，來一杯無糖美式咖啡作為運動前的打底可以一定程度加快脂肪的燃燒）
注意3:
這個階段時間不宜過長,，為的是活絡(luò)脛骨，為后面的運動做準備
第二部分：40mins-45mins 無氧器械訓練,，第一個月身體還在適應(yīng)的過程中,，所以我的強度不會太高,，而是練2天休息1天，下面是我每天無氧器械練習的安排,，一周大概可以把全身的大小肌肉輪個遍
周一：臀部：臀腿訓練
周二：胸部肌肉訓練+腹肌訓練
周三：休息+游泳+吃雞胸肉+牛肉
周四：背肌訓練+腹肌訓練
周五：手臂（肱二頭肌,、肱三頭肌）+肩部練習
周六：休息+游泳+吃雞胸肉+牛肉
周日：小肌肉,、深層肌肉訓練
第三部分：30mins 有氧訓練：橢圓機,、跑步、游泳,、健身房其它運動量比較大的健身操
第二部分結(jié)束之后,，緊接著是有氧訓練，特別適合我這個體脂肪在30的“大胖子”,，如果體脂肪率在25以下的慎用哈,，我是典型的梨形身材
這個時候身體完成第二部分的無氧訓練后已經(jīng)最大化的激活，這個時候來一個心率控制在140以下的有氧,，簡直就是把脂肪的廝殺上演到了最大化,！但是這個時候已經(jīng)有點疲憊了，可以給自己來電音樂,，或者看著iPad上的電視劇來做,；
第四部分：30mins 拉伸這部分是每天小拉伸，隔一天來一個大拉伸,，小拉伸的話主要針對當天練了哪里拉伸哪里,，好的肌肉軟如棉花，硬如鋼鐵,，伸縮自如,，所以大家不要小看拉伸，到位的拉伸會讓人流汗,，因為拉伸也是肌肉在做運動,；拉伸完了自后你會特別舒服，拉伸可以讓你的肌肉可持續(xù)化的使用,，不容忽視,。
向左轉(zhuǎn)|向右轉(zhuǎn)第三點：也是這個里面最最最最重要的一點，就是學會給自己階段性的儀式感,，你想想看,，如果你是一個意志力特別薄弱的人，但是如果別人總是給你鼓掌,，你總是看到自己一點點進步,，是不是有一股成就感可以支撐你不斷的戰(zhàn)勝自己薄弱的意志力？但是如果你是一個意志力剛強的人，如果外界環(huán)境天天打擊你,，說你不好,，然后你做的事情也沒有成就感，就像人入錯了行一樣,，你就算意志力再剛強也會想要放棄,？所以人性的特點就是要不斷的給自己創(chuàng)造階段性的成就：
第一：我會分階段給自己拍照，看到自己身材的變化,，分享到社交媒體上,，會收獲掌聲和他人的好奇，有人來問我怎么健身,，我會耐心解答,，這樣的話能夠幫助到他人自己也會很快樂；這里的拍照還可以邀請邊喜歡攝影的人來給你拍照,，這樣的話,，拍照的質(zhì)量比較高，看到自己美美的樣子,，更不想失去這份美麗,，自然就會鼓勵自己啦！
第二：我會用本子記錄下來自己的身體變化,，基本上每個月我都會更新我的最新數(shù)據(jù),，做到結(jié)果量化，如果身邊指標沒有往好的方向發(fā)展,，會給自己一定的壓力,，但是總體來說看著自己的數(shù)據(jù)不斷的攀升，這種成就感會讓自己愛上健身的
關(guān)于我是如何記錄這些數(shù)據(jù)的話,，大家可以看：
（1）我會記錄我做的是什么部位的訓練,，今天的有氧,、無氧和跳操各做了些什么,，實踐是多少
（2）無氧的器械我做的具體是哪一個設(shè)備，我做了多少組,，每組多少個（一般來說我至少做4組,，每組我現(xiàn)在是15?20個，我剛開始練的時候是12個為一組）,，建議大家最好是找那種可以幫你自動計數(shù)的健身房,，因為這樣的話你可以更多的聚焦在你肌肉的感受上，而不是還要自己數(shù)數(shù)
（3）有氧運動我具體做了多久,，選擇了什么樣的有氧運動我會寫下下來,，今天是游泳，明天是跑步，后天是橢圓儀,，還有可能是快走散步,，跳舞，豐富多樣化,，這樣自己對自己的運動了如指掌
第三：注重知識的分享,，不斷的把自己健身的事情告訴身邊的人，和它們交流每天怎么練,，要怎么去注意飲食,，會發(fā)現(xiàn)有很多可以和別人聊的地方，這種社交性也會給你成就感
第四：也是我現(xiàn)在努力的過程,，我正在準備考教練證書,，我始終覺得健身：是一個健腦、健身,、健心的復合型運動,，最終達到的是和身心平衡，身心的健康,！所以的話,，最后想要學得更加精的話，除了身體的實踐訓練,，專業(yè)知識的不斷補充也是非常必要的哈
第五：有氧運動可以多樣化,，比如今天跑步了，明天可以換游泳,，后天可以換戶外打羽毛球（劇烈的打羽毛球可能會變成無氧,，要注意）都是可以的，這樣可以增加自己對運動的新鮮感
第六：找一個靠譜勤快的小伙伴一起健身,，人是社會的動物,，如果說可以把一個孤立的事情社會化，你的阻力會小很多,，運動也是這樣的,。
沒有伴，有伴的話就沒那么無聊
這說明你對鍛煉的好處認識不足,，或者體會布局,，如果認識到它的好處以后，日就會熱愛上它就不會覺得是一個過程,，不覺得無聊,。你要認真的體會鍛煉究竟有什么好處，了解和認識好處,。
熱愛程度還是不夠啊