本人身高185cm,，體重140斤,，體型偏瘦,。學(xué)生黨一枚,。長(zhǎng)期在校,。無(wú)健身房條件,。向各位討教一下平時(shí)應(yīng)該怎么訓(xùn)練（早上30分鐘,，晚上30分鐘,，可堅(jiān)持一到兩年，有基礎(chǔ)健身器材,，基礎(chǔ)?。?。希望能給予合適的方案。

先說(shuō),，健身房并不是練習(xí)彈跳的最佳地點(diǎn),，因?yàn)榻∩矸恳云餍禐橹鳎@類大多屬于塑形的,，對(duì)于整體爆發(fā)力不但沒(méi)有提升效果,，反而會(huì)降低。所以不要按照健身教練的要求按組做器械,，比如練習(xí)大腿的力量的深蹲,，就對(duì)彈跳就部分抑制效果，當(dāng)然這是在你原本彈跳比較好,，想更進(jìn)一步提高的基礎(chǔ)上,。最簡(jiǎn)單的提升彈跳的方式，就是負(fù)重后反復(fù)練習(xí)跳躍,?？梢詭炒蜇?fù)重背心。做局部時(shí)可以掛杠鈴片其他的提升彈跳的的練習(xí),，從肌肉群開始依次為：膝蓋伸直的縱跳,，踏板跳，蛙跳（或上臺(tái)階）,，收腹/展腹跳,，單腿跳，單腿蹲起跳等（可能不全哈）以上,，盡量都負(fù)重練習(xí)器械方面,，能夠利用上的很多，具體沒(méi)法講的太細(xì),，就是記住不要做那種速度很慢,，力量很大的，要做那些腿部腰部能夠瞬間舒展,，然后慢慢回收的器械動(dòng)作關(guān)于練習(xí)時(shí)間看自己,，一部分肌肉疼的話，就休息,，大約2-4天感覺(jué)能用上力,，不疼了繼續(xù)練，局部疼的話就練習(xí)其他的肌肉群,，建議背部和手臂也一起練習(xí),，騰空時(shí)上身的肌肉有些也是會(huì)起到作用的。

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學(xué)生健身就是以徒手訓(xùn)練為主，俯臥撐,，引體向上,，雙杠臂屈伸，懸垂舉腿,，臺(tái)階跳,，臺(tái)階沖刺跑，足夠你練了

你的情況可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練,。

可以去晨跑,，也可以利用學(xué)校的健身器材做簡(jiǎn)單的鍛煉

保持健康就可以了。

深蹲,，俯臥撐,，仰臥起坐等基本的動(dòng)作，但要注意分組進(jìn)行,，每組間隔時(shí)間較短為宜,。

最簡(jiǎn)單的方法：跑步、深蹲

建議打籃球,，跑步會(huì)有幫助,。

Tags：塑形

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