哪些運動才是燃燒脂肪的卡路里,？
低度激烈的運動,，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘,，而且可維持幾個小時,，這種運動燃燒的大部份都是脂肪,。
中度激烈的運動，如標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動班,，通?？删S持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪,，一半使用肝醣,。高度激烈的運動,，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘,。很明顯的,，如果要消除脂肪，我們應(yīng)該做低度激烈到中度激烈的運動,。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外,，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖,，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值,。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細(xì)胞更能夠釋放脂肪酸,，在你休息的時候提供你能量,。所以低度激烈運動可以在你運動之后繼續(xù)燃燒脂肪，這對于減肥者來說是一件好事,。
長跑應(yīng)該可以的。
只要是劇烈運動
跑步,、游泳,、自行車、登山,、越野,。
應(yīng)該連續(xù)40分鐘以上的運動
游泳、跑步,、中長距離徒步運動
連續(xù)運動時間不少于四十分鐘的有氧運動,。
中長距離游泳最消耗脂肪，減肥最明顯,。
中強(qiáng)度有氧運動
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