健身時(shí)單組動(dòng)作間以及兩組動(dòng)作間,，休息時(shí)間越短越好么,？
一個(gè)很有趣的小問(wèn)題：在健身訓(xùn)練中，組與組之間休息時(shí)間多長(zhǎng)最合適,？
我想,，如果讓各位小伙伴們來(lái)回答,，回答出來(lái)的答案一定是五花八門的。我和我的健身搭檔一起訓(xùn)練時(shí),，我和他的休息時(shí)間就大不相同,，他更傾向于每組之間休息2-3分鐘，而我更傾向于每組之間休息30-60秒,，因?yàn)閷?duì)于我個(gè)人而言,，休息時(shí)間如果拉得太長(zhǎng)，我會(huì)有一種“冷”掉了的感覺,，這會(huì)影響我的下一組訓(xùn)練,，讓我的泵感變?nèi)酰踔潦菬o(wú)法集中精力,。（僅僅是個(gè)人觀點(diǎn),，大家不用作為參考,，如果有和我相同情況的小伙伴，請(qǐng)舉個(gè)手,。）
今天我們要說(shuō)的,，就是組間休息的問(wèn)題，我常說(shuō)的一句話就是：健身是講詢證的,，在寫每篇文章前我都會(huì)翻閱大量的資料和文獻(xiàn),，現(xiàn)在就讓我們來(lái)看看科學(xué)研究是怎樣說(shuō)的。
在健身訓(xùn)練中,，組與組之間休息時(shí)間多長(zhǎng)最合適,？
在健身之中，組與組之間休息多長(zhǎng)時(shí)間為宜,？這是一個(gè)非常好的問(wèn)題,。對(duì)于我們的身體和訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)，我們的休息時(shí)間需要拉得更長(zhǎng)還是縮的更短,？
一般來(lái)說(shuō),，較短的休息時(shí)間肯定會(huì)給我們的肌肉更多的泵感和“安慰”（因?yàn)檫@會(huì)讓我們自己誘導(dǎo)自己，讓大腦里充滿“肌肉正在生長(zhǎng)”的感覺,。然而，不管這種感覺有多好,，它只是我們自己的“幻想”,，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)機(jī)制我想大家都有了解，根據(jù)相關(guān)的研究表明：真正的肌肉生長(zhǎng)的時(shí)間是在我們的睡眠階段,，而不是在訓(xùn)練時(shí),，所以它沒(méi)有真正的刺激肌肥大。）
在McKendry J等人的研究中,，研究人員用75%的1rm負(fù)荷測(cè)試了一項(xiàng)高容量腿部訓(xùn)練,，每組都失敗。
實(shí)驗(yàn)組在健身訓(xùn)練中的兩組之間休息5分鐘,。對(duì)照組則休息1分鐘,。結(jié)果如何？運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后,，5分鐘的休息組的肌肉蛋白質(zhì)合成量增加了139%,，而1分鐘休息組僅增加了68%。
但是,，這就能說(shuō)明休息時(shí)間越少越好嗎,？并不是，為了真正理解結(jié)果,，我們需要將疲勞包括在我們的考慮范圍中,，在這種情況下,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞會(huì)造成一定的影響。當(dāng)我們訓(xùn)練時(shí),，會(huì)觸發(fā)一定程度的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,，并且很可能隨著訓(xùn)練量的增加而增大。較短的休息時(shí)間似乎會(huì)引發(fā)更多的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,，這會(huì)阻止招募高閾值運(yùn)動(dòng)單位（實(shí)際上是通過(guò)訓(xùn)練控制肌肉纖維生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)單位）,。
這又是什么意思呢？
當(dāng)健身訓(xùn)練中組與組之間休息太少時(shí),，中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞仍然存在,，因此高閾值運(yùn)動(dòng)單元被阻止被招募：這可能意味著在沒(méi)有實(shí)際刺激高閾值運(yùn)動(dòng)單元纖維的情況下達(dá)到疲勞，因此減少訓(xùn)練的“有效次數(shù)”（何為有效次數(shù),，就是健身訓(xùn)練中真正刺激到目標(biāo)肌肉群的次數(shù)）,。
總結(jié)
根據(jù)訓(xùn)練方式的不同（比如力量舉和健美訓(xùn)練），兩組之間的休息可能會(huì)有很大的不同（以自己的疲勞程度為準(zhǔn),，如果你覺得恢復(fù)快那么就休息時(shí)間少一點(diǎn),，反之亦然）。如果你的訓(xùn)練重量超過(guò)了你極限重量的75%,，那么最好多花一些時(shí)間休息,，但是最好不好超過(guò)5分鐘。
一般來(lái)說(shuō),，間隔時(shí)間在1分鐘左右
大概在半小時(shí)最好
不一定,。30到60秒
這個(gè)就需要看情況而定了，在健身的時(shí)候需要將健身目的分為3類,，首先就是活動(dòng)筋骨,，其次是初級(jí)強(qiáng)化健身，再者就是強(qiáng)度強(qiáng)化健身,。在兩組運(yùn)動(dòng)交替的時(shí)候,，萬(wàn)博認(rèn)為想要自己身體多適應(yīng)，以得到適當(dāng)強(qiáng)化那就是休息的時(shí)間越短越好,。
shide是的,，只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能消化脂肪
合理的更好
如果你想增肌，這個(gè)是一個(gè)很好的辦法,，大神都是這樣,，休息時(shí)間越短，效果越好,，不過(guò)最重要的還是量力而行,。貪心會(huì)容易導(dǎo)致受傷。
主要看你個(gè)人的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
不是越短越好,，要看呼吸平穩(wěn)程度