什么叫凱格爾訓(xùn)練球？凱格爾訓(xùn)練又怎么鍛煉,？
凱格爾運動,，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布,，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉（亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行?，F(xiàn)在有工具被發(fā)明出來以輔助該運動，但許多都是無效的,。凱格爾運動常被用來降低尿失禁,、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動,，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備。
鍛煉方法
1.站立,，雙手交叉置于肩上,，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,，用力夾緊,。保持五秒鐘，然后放松,。重復(fù)此動作二十次以上,。2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒,、放秒的規(guī)律,，在步行時,、乘車時、辦公時都可進行,。
第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：
1.平躺,、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛,。
3.緊閉尿道,、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐）。此動作感覺如同尿急,，卻因故無法及時去廁所時,，必須閉尿的動作。
4.想象用陰道吸住某種東西,，如一種填塞物或者陰莖,。首先想象某種東西從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升,，并保持3秒鐘,。重復(fù)10次為一組，每日3組以上,，逐漸增加到25次為一組,。運動時也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力,。
5.使陰道下降,，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放松,，重復(fù)10次為一組,，每日3組以上，逐漸增加至每組25次,。
6.保持骨盆底肌肉（亦稱PC?。┦湛s五秒鐘，然后慢慢地放松,。休息五到十秒后,，重復(fù)收縮運動。
7.運動的全程,，照常呼吸,、保持身體其它部位的放松?？梢杂檬钟|摸腹部,，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤,。
用傳統(tǒng)方式吧,。
就是盆底肌群收縮鍛煉
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