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首先要說,，腹肌不是練出來的,，是“瘦”出來的。只要你的體脂率在15%以下,，即使不鍛煉,，腹肌也會顯露出來,。

所以，如果體脂超標(biāo)的話,，還是需要先做有氧去減脂的,。然后建議做卷腹，這種形式更有針對性

這個主要還是看體質(zhì)問題，有的人不練就有腹肌,，有的人怎么練也出不來

可以做仰臥起坐俯臥撐

那就仰臥起坐

用單雙杠做倦腹,，抬腿，羅馬椅做側(cè)拉,，腹肌凳做仰臥起坐,。當(dāng)然要有氧無氧運動相結(jié)合就最好了。

跟著腹肌撕裂者系列視頻練就是了

我覺得平板支撐可以,。

Tags：腹肌方法

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