人在正常跑步時(shí)，每一次落腳應(yīng)該都是腳掌的前半部分先著地吧,？那么，這樣子從旁觀者的角度,，會(huì)不會(huì)就容易看成是踮起腳尖在跑？怎樣才能符合正規(guī)的要求？

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式,。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握,，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)）,，提到腰際，約與腰帶同高,，拳心向內(nèi),，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后,，上體微向前傾,，兩腿微彎，同時(shí),，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地,，身體重心前移,，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直,，兩臂前后自然擺動(dòng),，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際,，小臂略平,，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米,；向后擺臂時(shí),，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步,。聽到“立定”的口令,，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動(dòng)）著地,，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下,，成立正姿勢(shì),。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,。

前腳掌先落著地跑步有利于小腿肚的肌肉鍛煉,，結(jié)合雙臂前后自然擺動(dòng)，這樣看起來(lái)跑步姿勢(shì)更好看更輕松更有彈性

不會(huì)那么明顯，慢跑提起雙臂自由擺動(dòng),，可以適當(dāng)加大點(diǎn)步伐,，這樣動(dòng)作比較美觀。

沒(méi)錯(cuò),，是腳掌前半部分先落地,，跑步?jīng)]有規(guī)定哪里先著地呀

Tags：動(dòng)作

文章版權(quán)聲明：除非注明，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。