膝關(guān)節(jié)功能鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉大概分為三種，
一種是肌肉的力量訓(xùn)練,，肌肉力量訓(xùn)練主要是對(duì)股四頭肌的,，力度的訓(xùn)練包括股四頭肌的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，包括股四頭肌的等張收縮訓(xùn)練,，以及股四頭肌的漸進(jìn)抗阻的訓(xùn)練等,，
另外還有一大類訓(xùn)練就是有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練推薦的是騎單車和游泳,，因?yàn)檫@兩類運(yùn)動(dòng)同時(shí)鍛煉我們身體,，同時(shí)又不會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和磨損，所以我這兩種有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉是對(duì)關(guān)節(jié)有非常好的保護(hù)作用,，
另外還有一大類訓(xùn)練就是肌肉牽張訓(xùn)練,，包括大腿的前群肌肉和后群肌肉的牽張訓(xùn)練等，這都是在平時(shí)可以做的增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)炎,、骨性關(guān)節(jié)炎,，緩解它癥狀或者增強(qiáng)整個(gè)肌肉力量的一些訓(xùn)練方法。
膝關(guān)節(jié)的鍛煉一定要科學(xué)地練,，千萬不要急功近利,，否則容易受傷。
坐椅子上,，抬腿小腿繃直了
還是腰適度,、少用一點(diǎn)，以免受損
游泳是最好的方法,，不容易受傷,。
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