怎樣練成肌肉和腹肌
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食,、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái),，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌,。
英國(guó)皇家特種兵腹肌訓(xùn)練法：
1、大腿手滑
動(dòng)作要領(lǐng):平躺,，下頜壓住胸部雙手放在大腿上,，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部,，使其離地至少10厘米,，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí),。重點(diǎn)刺激上腹部肌群,。
2、頭碰膝
動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,，雙手抱頸,，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部,，使頭部在軀干上方與雙膝相觸,。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好,，最后,，放下頭部和雙膝，使其回落地面,。重點(diǎn)刺激上腹部肌群和腹直肌群,。
3、控腿收腹
動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,，雙腿并攏,，與地面呈45度角，雙手抱頸,，慢慢抬起身體上部,。重點(diǎn)刺激上腹部肌群和腹直肌群。
4,、V形兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng):平躺,，雙腿離地，呈45度角,，雙手碰觸腳尖,。重點(diǎn)刺激下腹部肌群和腹直肌群。
5,、屈體車(chē)輪跑
動(dòng)作要領(lǐng):雙手抱頭仰臥,，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車(chē)輪跑,，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰,。重點(diǎn)刺激腹外斜肌,。
6、直腿抬升
動(dòng)作要領(lǐng):平躺,，雙腿伸直,，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下,。雙腿伸直,，腳趾繃緊，抬起雙腿,，至差不多與地面垂直的位置,。
加強(qiáng)鍛煉，注意飲食合理搭配,，有志者事竟成
堅(jiān)持鍛煉...只要堅(jiān)持,，什么練不成？