立定三級跳怎么練
16 160 51馬上高二（體育生）立定跳遠(yuǎn)穩(wěn)定能跳2.5m目前立定三級跳6.5m動作練好能提高到多少大概立定三級跳不會,？感覺第一跳和第二跳不能兼得,？（一跳遠(yuǎn),，第二跳就不會遠(yuǎn) ，反之則相反）第三跳抬腳跟,？沒去沙馳跳過 手部動作呢？還有關(guān)于起跳腿有沒有講究,？還是怎么習(xí)慣怎么跳,？請大神們給出立定三級跳的動作教學(xué)、訓(xùn)練方法 （詳細(xì)點哦）問題有點多 感謝你們看完
立定三級跳需要用到下半身的腳跟腱,，小腿,，大腿，跨部肌肉的配合,，以及依靠上肢的擺動得到的向前上方慣性,，比如在跳的那一刻，你身體同時進(jìn)行以下幾種動作（注意這幾個動作是同時進(jìn)行的）：
1,、身體前傾,，把身體重量轉(zhuǎn)化為向前的動能
2、大腿發(fā)力讓腿由稍微彎曲到直,，獲得向上前方的動能
3,、腳跟腱發(fā)力，用腳尖把身體快速踮起,，獲得向上方的動能
4,、手臂猛的向上擺動，把慣性轉(zhuǎn)換為向上前方的動能
以上幾個動作配合,，可以立桿見影,，讓你的跳遠(yuǎn)距離至少提高20%
先練基本素質(zhì)，再練技術(shù),，主要把握三跳的節(jié)奏
最主要的就是練好彈跳基本功,，提高彈跳質(zhì)量。
其他要求和動作,，不能紙上談兵,，應(yīng)在實際操練當(dāng)中解決，結(jié)合體育老師的指導(dǎo),，對立定三級跳的步驟,，逐漸矯正動作，熟悉比賽環(huán)境,，使各個動作都趨于標(biāo)準(zhǔn),，我想經(jīng)過一段時間的磨練，你定能有所突破,，達(dá)到你自己滿意的目標(biāo)。
先練深蹲,，加強小腿肌肉,。
Tags：
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。