跑步與營(yíng)養(yǎng)分配的問題
目前經(jīng)濟(jì)能力不支持自己營(yíng)養(yǎng)跟得上跑步的量,，一直都是很瘦的也不能不運(yùn)動(dòng),，怎么破？
朋友需合理運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)也要跟上,，才能逐步強(qiáng)壯自己,。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng),，很多人第一個(gè)想到的是跑步，而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)者,，代謝消耗也會(huì)增加,，因此需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。
跑步時(shí),，機(jī)體處于生理緊張狀態(tài),，體內(nèi)此時(shí)會(huì)發(fā)生一系列變化，如熱能大量消耗（可以達(dá)到安靜時(shí)的2~3倍甚至100倍以上）,，神經(jīng)活動(dòng)緊張,，氧化還原活動(dòng)加強(qiáng)，腎上腺皮質(zhì)及髓質(zhì)等內(nèi)分泌機(jī)能增強(qiáng),，酶系統(tǒng)活躍和酸性代謝產(chǎn)物堆積等,，使機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求增加，因而使跑者在營(yíng)養(yǎng)上有特殊需求,。
合理的營(yíng)養(yǎng)是廣大跑者保持良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ),，對(duì)跑者的機(jī)能狀態(tài)、體力適應(yīng)過(guò)程,、運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)及防治運(yùn)動(dòng)性疾病有重要作用,。
今天，我們就去系統(tǒng)的看一看,，跑步,，到底需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)指南~
熱能是維持人體進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)條件，通常情況下,，跑者攝入的熱能與所消耗的熱能應(yīng)保持動(dòng)態(tài)平衡,。熱能不足會(huì)使跑者的機(jī)能下降、運(yùn)動(dòng)無(wú)力,、免疫力下降,、多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏等，會(huì)損害健康和運(yùn)動(dòng)能力,；而熱能過(guò)多,，會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在皮下，同樣也會(huì)降低機(jī)能狀態(tài),，不利于靈活和高難度動(dòng)作的完成,，對(duì)健康水平更是不利因素。因此,，攝入的熱能必須保持在適當(dāng)?shù)姆秶?/p>
攝入熱能的多少取決于消耗熱能的多少,。影響跑者熱能消耗的主要因素是體力活動(dòng),，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度,、持續(xù)時(shí)間以及體重大小等因素均有關(guān)系,。因此，跑者攝入熱能應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況而定,。
攝入熱能是否恰當(dāng),，可通過(guò)膳食熱能和消耗熱能的計(jì)算來(lái)評(píng)定，也可以通過(guò)測(cè)定體重和體成分來(lái)估計(jì),。當(dāng)跑者體重和體脂同時(shí)增長(zhǎng)時(shí),，一般就是運(yùn)動(dòng)量不足或攝入熱能過(guò)多；當(dāng)體重和體脂均減少時(shí),，則在除外疾病情況的基礎(chǔ)上,，可能由運(yùn)動(dòng)的消耗量大、熱能攝入量未滿足需要所致,。
只要正常飲食就可以了
應(yīng)該不矛盾
營(yíng)養(yǎng)均衡進(jìn)行
正常的飲食就可以了,。
正常飲食就可以了。
減少有氧運(yùn)動(dòng),，增加力量訓(xùn)練
不一定要跑步的,，正常飲食和休息就可以了。
主食要保證,，多吃雞蛋,、奶制品、蔬果,，適當(dāng)吃雞肉和魚肉,，不喝碳酸飲料，多喝豆?jié){,、茶和綠豆湯,。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適量的跑步不用特殊補(bǔ)充什么
有人說(shuō),，跑步是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式,，關(guān)于這種說(shuō)法本人是完全贊同的，因?yàn)椤_實(shí)是這樣的,。至于說(shuō)到跑步與營(yíng)養(yǎng)分配的問題,，我的觀點(diǎn)是——專業(yè)的事交給專業(yè)的人去做,，讓營(yíng)養(yǎng)師去針對(duì)性地制定合理的方案不是比我們自己動(dòng)腦筋更好嗎,？
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