內(nèi)脂要怎么減,？沒(méi)有什么概念,，健身已經(jīng)快一個(gè)月，瘦了4斤,，身體的變化還是可以看見(jiàn)的,，不知道這樣速度慢不
內(nèi)脂要怎么減,？碎時(shí)康體告訴你
一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設(shè)定在1400大卡左右,，做到食物多樣化,，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物,、各類維生素都能合理攝入,，你需求自己做三餐，午飯帶飯,，操控了熱量跟養(yǎng)分,，只要4周讓你瘦回100斤！
周一：
早餐：一杯牛奶+一個(gè)水煮蛋+2片全麥片
午飯：水煮青菜一份+蘑菇炒雞胸肉+一碗小米粥
晚餐：一個(gè)水煮蛋+一個(gè)西紅柿+一份西蘭花+玉米粒
周二：
早餐：一碗八寶粥+一個(gè)水煮蛋+一個(gè)西紅柿
午飯：玉米炒胡蘿卜+雞胸肉+一份炒紅薯葉
晚餐：白菜燉豆腐+一碗小米粥
周三：
早餐：一個(gè)花卷+一杯無(wú)糖豆?jié){+一個(gè)水煮蛋
午飯：秋刀魚+青菜豆干炒杏鮑菇+一份意面
晚餐：一個(gè)紅薯+一個(gè)雜菇清炒瘦肉
周四：
早餐：半顆火龍果+一顆水煮蛋+一根玉米
午飯：2個(gè)饅頭+清炒豌豆+一個(gè)水煮蛋
晚餐：一碗稀飯+一顆蒸魚+一份炒生菜
周五：
早餐：一杯蜂蜜水+一個(gè)雞蛋+一根玉米
午飯：一碗芥藍(lán)炒飯+一份清炒雜菇+半個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)煎蛋+1個(gè)奇異果+西蘭花炒瘦肉
周六：
早餐：一碗燕麥粥+半個(gè)火龍果+一個(gè)水煮蛋
午飯：一個(gè)紅薯+清炒白菜+一塊蒸魚
晚餐：一碗白菜燉豆腐+一碗八寶粥
周日：
早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){+饅頭一個(gè)+一個(gè)水煮蛋
午飯：一碗小米粥+奇異果一個(gè)+雞胸肉炒雜菇
晚餐：一根蒸玉米+一份西蘭花炒豆角
這個(gè)速度可以了,。切忌貪多求快,，堅(jiān)持無(wú)氧力量+有氧+合理飲食，會(huì)有煥然一新的你的
這個(gè)速度正常的,。
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