想練彈跳,？有什么辦法嗎
本人24歲,，177.80KG,。一直都有打籃球。現(xiàn)在想練彈跳,。有什么方法嗎
第一項(xiàng)：半蹲跳 1.開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面.著地時(shí),完成一次 接下來,只需重復(fù)以上步驟!
第二項(xiàng):抬腳尖
1.首先,找個(gè)階梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個(gè)組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
3.重復(fù)2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳各完成一次算一下
第四項(xiàng)：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲
3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次 這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳
第五項(xiàng)：腳尖跳
1.將尖抬到最高點(diǎn)
2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不超過1.5或62.5px
第六項(xiàng)：蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
3.跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
彈跳力訓(xùn)練,徒手訓(xùn)練彈跳力的方法大全：
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綁沙袋，摸高,，多練習(xí)練習(xí)
年紀(jì)大了還是應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)
那就多進(jìn)行跳動(dòng)的
你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)有利于彈跳,。
建議請(qǐng)專業(yè)體能教練進(jìn)行訓(xùn)練。
太胖了點(diǎn),，兄弟,，先減肥吧
我記得我那會(huì)就是天天去跳著摸籃筐。
在階梯上練蛙跳
每天使勁往上面跳就好了,，要堅(jiān)持
彈跳力天生的吧,，后期覺得練不出啥
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