初中生徒手鍛煉計劃
我今年13歲但太胖了,，117斤，身高163幫一下忙
不用什么特別的徒手鍛煉計劃,，看你的情況就是減肥,。每天慢跑40分鐘,，飲食上少吃或不吃高脂肪高熱量的食物，不吃零售,、不喝含糖的飲料
這樣的情況主要還是先減脂為主,，多做有氧運動例如，跑步,，游泳,，騎車之類的,，然后輔助無氧運動，器械類的重量型訓練,，飲食上也必須注意,，少吃油膩，高熱量的食物
建議進行游泳,、跑步等有氧,，但不要過量。
每天一百個俯臥撐,，一百個徒手深蹲,，一百次引體向上，再跑個五公里就好了
那就天天適量跑步快走
可以選擇鍛煉中心,，搜一下,，有那種針對中學生的，比較正規(guī),；或者費用小貴一些,，就是進健身房了
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