今年39歲,，身高160體重56-57KG。2個(gè)多月每天一個(gè)多小時(shí)的瑜伽或是有氧鍛煉,，飲食也正常盡量少油清淡,，為什么體重一直降不下來(lái)？

按你身高和體重都不算胖,，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，把心率區(qū)間控制好，先減脂肪,，再減體重,。

跑步是一件有益于身心健康的事情，現(xiàn)代社會(huì)的年輕人,，一天都坐在辦公室中,，白天要上班，晚上有時(shí)還要加班,，特別容易造成肥胖等疾病,。近年來(lái)，隨著人們健康意識(shí)的不斷提高,，越來(lái)越多的人選擇室內(nèi)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,。跑步的好處有很多，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下有以下幾點(diǎn),。

一,、正常人如果要消耗350卡路里（相當(dāng)于兩碗米飯），大概在跑步機(jī)按正常速度需要40分鐘左右

二,、可以促進(jìn)健康,，提高睡眠質(zhì)量,，好的運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)好的休息,。

三,、可以增強(qiáng)人身體的抵抗力，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以使皮膚,、肌肉組織更加牢固,，同時(shí)也可以提高身體的活性，清除體內(nèi)的病毒,。

四：跑步可以增大肺活量,，加強(qiáng)心肺功能，有利于塑造良好的身形,，并且讓人的身體狀態(tài)更為年輕,。

五：肌肉越多，代謝率就越高,，熱量消耗就越高,，減肥就越快（脂肪分解過(guò)程如下）：

（1）：脂肪分解，累積脂肪在肌肉組織內(nèi)貯藏,。會(huì)分解成脂肪酸,，釋放到血液中

（2）:脂肪的燃燒。肌肉吸收脂肪酸后,，以肌紅蛋白，線拉為媒介,，消耗氧氣,，分解二氧化碳和水

（3）：身體必須有肌肉，如果沒(méi)有肌肉,，即使脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得分解,，也無(wú)法燃燒脂肪酸

比如在跑步鍛煉的過(guò)程中，隨著時(shí)間流逝,，不僅你的自我感覺(jué)會(huì)越來(lái)越輕松（即使你仍然流著汗,、腿部發(fā)抖），身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)隨之適應(yīng),，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量,。這就是平時(shí)所說(shuō)的“機(jī)體達(dá)到了穩(wěn)定狀態(tài)，使你無(wú)法達(dá)到成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃”,。

穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng),，像是在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重,，但只有一開(kāi)始有效,。在第一周時(shí)瘦了幾磅,，接著就體重下降就停滯不前了。因?yàn)樵诘谝恢芎?，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(yīng)了,。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的強(qiáng)度進(jìn)行跑步,，最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限,。一旦身體適應(yīng)了，減掉的體重就有限了,。

因此,，對(duì)減重來(lái)說(shuō)，比起單一跑步,，增加力量訓(xùn)練或無(wú)氧訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好,。無(wú)氧訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸，會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗,。重量訓(xùn)練時(shí)所帶來(lái)肌肉微小的撕裂,，在修補(bǔ)的過(guò)程中會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生影響。撕裂后的愈合過(guò)程需要能量,，這意味著你需要燃燒更多的熱量,，而這個(gè)過(guò)程通常在你訓(xùn)練之后會(huì)持續(xù)將近2天左右。

做完力量訓(xùn)練,，再配合跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)刷脂,，減肥效果才事半功倍。

建議有氧,，半年吧,，兩個(gè)月太短。

如果你的目的只是單純的減脂降體重,，那么建議你只以有氧為主,。瑜伽基本上就是對(duì)身體的拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有限,，減脂的效果也很有限,。

然后再看看你做的有氧運(yùn)動(dòng)，看看自己采用有氧的形式和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度夠不夠,。

最后飲食上少油清淡外,，還要杜絕高脂高熱量、杜絕零食和含糖的飲料

強(qiáng)度小,，不足以減脂,，力量訓(xùn)練不可少，肌肉掉了得不償失，多少有氧都難減重

繼續(xù)堅(jiān)持下去會(huì)好的

肌肉的重量是比脂肪要重的

Tags：有氧多月多小時(shí)

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