怎么讓大腿和小腿變細(xì)
求有效快速的方法，謝謝~
1.做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后,，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會,。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒,。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的,。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯,，這樣可以讓你站一會,。你知道嗎？飯后站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身,。如果你有時間的話,，可以飯后出去散個步。
“飯后走一走,，活到99”,，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量,，達(dá)到瘦大腿 的目的,，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗,，這樣還可幫助你消耗更多的熱量,。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部,；然后換冷水沖洗兩分鐘,，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的,。
擴(kuò)展資料：
通過按摩使大腿變細(xì)的方法：
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達(dá)到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果,。
沒有速成之法，推薦堅(jiān)持快步走,，距離盡可能長
1,、躺在床上踩單車
平躺在床上，雙手自然擺放在兩側(cè),，閉上眼睛,，邊想象悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作,，速度可快可緩,，時間可長可短，量力而行即可,。結(jié)束踩單車動作后,，雙腿必然已經(jīng)酸軟，此時不要急于放下雙腿,，盡量高抬雙腿在空中60秒,，再緩緩放下,。
2、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,，通過按摩刺激腿部的穴位,，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,，據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些,。
3、抬腿瘦腿運(yùn)動
早上起床后,，可以利用抬腿來醒腦,，將腿做出太高的運(yùn)動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來,，加上按摩之后,，讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動，只要運(yùn)動了,，那么脂肪也就開始燃燒了,。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
4,、九十度靠墻倒立
水腫是導(dǎo)致腿粗的重要原因,，而一天的工作和學(xué)習(xí)下來，腿部會容易浮腫,，睡前聽音樂或者看書的時候,，不妨把雙腿靠墻倒立，可以幫助消除水腫,，塑造好看的腿部線條,。
5、用吃來減腿
維他命E幫助去除水腫,。血液循環(huán)不好,，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物,，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等,。含豐富維他命E的食物包括杏仁,、花生、小麥胚芽等,。
維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,、芝麻,、豆腐,、花生、菠菜等,。
堅(jiān)持跑步可以瘦腿的主要還是鍛煉
法/步驟1:打羽毛球,。羽毛球能充分的鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持打羽毛球能瘦腿,，時間長了會讓粗粗的大腿變細(xì),。
方法/步驟2:用踏步機(jī)或跑步機(jī)練習(xí)跑步。在家里可以經(jīng)常用跑步機(jī)或踏步機(jī)跑踏步,，能很好的鍛煉腿部肌肉,，讓大腿消耗掉多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的目的,。
方法/步驟3:多騎自行車,。騎自行車對腿部的肌肉訓(xùn)練很有效，如果每天能堅(jiān)持騎半個小時左右的自行車,，能充分鍛煉大腿,，削減腿部的贅肉。
方法/步驟4:多游泳,。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法,。
方法/步驟5:爬樓梯,。這是比較簡單有效的瘦腿的方法，每天堅(jiān)持爬三五百臺階樓梯,，能讓大腿的贅肉減掉不少,。
堅(jiān)持長跑，做些腿部的力量訓(xùn)練
運(yùn)動減脂,，快速健康的方法也只有這樣,。跑，跳
慢跑/跳繩/游泳等運(yùn)動,吃國飯不要立即坐下散散步
多做有氧運(yùn)動,。