請(qǐng)問(wèn)我這種情況怎么減輕體重
16歲，男,，身高184cm,，體重103kg，平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,，基本每天跑4千米,，不是那種邊走邊跑的，大概是19到21分鐘跑完,。去醫(yī)院檢查過(guò),，基本沒(méi)什么問(wèn)題，平時(shí)除了鍛煉基本待在家里
現(xiàn)在是夏天正好是減肥的季節(jié)也放假了加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)如跑步快走游泳仰臥起坐
鍛煉時(shí)間不夠
那就看看你飲食上吧,，少油少鹽,，不吃高脂高熱量食物,，不暴飲暴食，不吃零食,，不喝含糖的飲料,；這些你都做到了嗎？
保持鍛煉習(xí)慣,，調(diào)整飲食習(xí)慣
減少晚餐飯量
調(diào)整飲食,，多做有氧減脂運(yùn)動(dòng)并增加阻抗力運(yùn)動(dòng)
改變飲食習(xí)慣，調(diào)整健身計(jì)劃
清單營(yíng)養(yǎng)飲食再加些器械訓(xùn)練
主要是管住嘴
經(jīng)常鍛煉,，是對(duì)的,，但還要控制好飲食
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