本人今年14歲,，女，已經(jīng)開(kāi)始放暑假了，準(zhǔn)備在暑假這段時(shí)間為體育中考打下基礎(chǔ),，800米跑是3分37,。生物鐘是六點(diǎn)整開(kāi)始起床,，無(wú)論前一天睡得都晚,。所以想問(wèn)一下晨跑幾點(diǎn)開(kāi)始比較好？可以邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)嗎,？跑完后要做怎樣的拉伸運(yùn)動(dòng),？？,？

夏天早上6-7點(diǎn)之間還算可以,，為了中考的話，需要配速,，可以用有節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)帶動(dòng),，跑完以后再走十分鐘就可以了

太陽(yáng)升起后就可以，夜晚的瘴氣消散后才最后

五點(diǎn)到七點(diǎn)之間都可以,。

五,、六點(diǎn)鐘就可以

5點(diǎn)半起床，6點(diǎn)開(kāi)跑的人群,，大多應(yīng)該是自律的上班族,。所以必須更早起來(lái)，提早把跑步的任務(wù)完成了,，這樣上班也不會(huì)遲到,。在我咨詢的跑友中，還有個(gè)別人晨跑是7點(diǎn)到8點(diǎn)開(kāi)始,，選擇這個(gè)時(shí)間段晨跑的人群，大多是公司離家近,，或者工作相對(duì)自由的人群,。

起床馬上就去跑，當(dāng)然可以聽(tīng)音樂(lè)了,。跑完充分放松就行,。

早睡早起，對(duì)身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)是最好的,。22點(diǎn)睡.6點(diǎn)起最好

跑前要做拉伸活動(dòng),，我覺(jué)得在9點(diǎn)左右比較好那時(shí)候空氣比較好。

早上幾點(diǎn)上學(xué)啊，如果早晨時(shí)間不寬裕,，可以改成夜跑,，或者在家里買個(gè)跑步機(jī)也挺好，安全,。

Tags：比較好幾點(diǎn)基礎(chǔ)

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