一天105個仰臥起座，60個俯臥撐，1分鐘平板能練出啥

1,、仰臥起坐;不建議多做,，很容易傷腰椎，建議用卷腹代替

2,、俯臥撐：可以很好的鍛煉到胸肌和肱三頭肌

3,、平板:鍛煉核心肌群，建議一分鐘一組

以上動作建議分3或4組來做

平肚可以腹肌小現(xiàn),，凸肚基本見不到效果

應該效果不錯的,。

科學證明仰臥起坐有害，可以下載腹肌撕裂者自學,。

Tags：腹肌

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