有沒(méi)有健康的減肥方法,？不需要節(jié)食,，也不需要過(guò)度運(yùn)動(dòng)的呢,？

節(jié)食自然不可以,，應(yīng)該是合理控制飲食,，運(yùn)動(dòng)自然也不能過(guò)度,。堅(jiān)持合理控制飲食也是有技巧的,。

一,、不要太“下飯”

飲食清淡幫助減肥是有道理的，因?yàn)橹乜谖讹嬍惩鶗?huì)讓你吃得更多,。雖然把東西吃光光是美德,，但是對(duì)于要減肥的你，熱量也是需要斤斤計(jì)較??！

二、關(guān)于吃的速度

慢慢咀嚼食物,，才有時(shí)間讓葡萄糖藉由血液循環(huán)到達(dá)腦部的飽食中樞,，讓您有飽的感覺(jué)。如果饑餓狀態(tài)下狼吞虎嚥,，一不小心吃太多,，等回神過(guò)來(lái)可能已經(jīng)嗑完一整份雞排與一整杯奶茶，感覺(jué)到太撐太飽也為時(shí)已晚,。所以放慢速度,，多咀嚼反而可以幫助控制吃東西不過(guò)量。

三,、關(guān)于吃的順序

你可以試著調(diào)整順序,，先吃菜，再吃肉與飯,。青菜的纖維可以幫助提高飽足感,、延緩醣份吸收。青菜熱量低又有營(yíng)養(yǎng),，是減肥的好伙伴,！若有清淡的湯品，也可以在一開(kāi)始的時(shí)候就先喝,，也許夾上幾塊瘦肉,，再吃個(gè)半碗飯，就會(huì)滿(mǎn)足的放下筷子了,。

四,、零碎運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人無(wú)法運(yùn)動(dòng)的原因很多：工作繁忙、下班后有家務(wù)多,、冬天太冷,、夏天太熱、雨天場(chǎng)地濕滑,、假日需要補(bǔ)眠,、一個(gè)人運(yùn)動(dòng)好無(wú)聊等等。特別騰出時(shí)間到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還要天時(shí)地利人和才行,，不如在家裡利用看電視的時(shí)間跳繩,、拉筋、躺在床上踩腳踏車(chē),、或是看影片跳有氧,，現(xiàn)在很風(fēng)行的TABATA(間歇訓(xùn)練)也很適合在室內(nèi)做，一天動(dòng)個(gè)15~20分鐘,，對(duì)于新陳代謝就很有幫助,。

五、隨時(shí)注意身姿

彎腰駝背看起來(lái)除了沒(méi)精神,，也會(huì)讓肉看起來(lái)更松垮。維持正確的站姿坐姿,，讓肌肉習(xí)慣在正確的位置,，看起來(lái)身型較挺，視覺(jué)上也能減少1~2公斤,。

你這樣的想法根本不可能減肥

不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食就是不想減肥,。

以地球目前的科技水平、醫(yī)學(xué)水平,。減肥不節(jié)食,，不運(yùn)動(dòng)是不可能的實(shí)現(xiàn)，網(wǎng)上說(shuō)能實(shí)現(xiàn)的要么是騙人的,，要么可能這種方法僅僅適合極個(gè)別人,。

節(jié)食肯定是不推薦的啊，但是如果還不運(yùn)動(dòng)的話(huà),，那肯定就沒(méi)有辦法再減肥了哈,，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的，但不能過(guò)量,，適宜就好,，堅(jiān)持也是關(guān)鍵

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