1.了解自己。在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松,。

　　2.規(guī)律飲水,。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結(jié)束前后,，先休息一會(huì)再和水,，跑步前也應(yīng)注意水分的適當(dāng)補(bǔ)充。

　　3.如果情況允許,，在跑步時(shí)可以停下來(lái)喝水,，并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫,。

　　4.在早晨跑步,，你可以避免酷熱的太陽(yáng)但卻要面對(duì)比較重的濕氣；在下午跑步,，雖然避開了重的濕氣,，但卻要勇敢的面對(duì)強(qiáng)烈的太陽(yáng)。比較一下,，哪種情況對(duì)你比較有利,，然后做出一個(gè)選擇。不論如何,，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓(xùn)練，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗,。

　　5.盡量著輕便寬松的衣服,，并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水

　　冬季跑步注意事項(xiàng)：冬天氣溫低，特別在北方,，既寒冷又多風(fēng),，一天之內(nèi)氣候多變，室內(nèi)外溫差很大,，要求身體能迅速適應(yīng),。

　　經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善,，御寒能力強(qiáng),，對(duì)冷空氣適應(yīng)快，不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng),，可免得凍瘡,，而平時(shí)不注意鍛煉的人，抗寒能力差,，不能適應(yīng)氣候的變化,，就很容易傷風(fēng)感冒。

　　冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對(duì)緩慢,，加之一般都緊閉門窗,，長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，空氣污濁,，接觸陽(yáng)光又少,，為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。經(jīng)常在室外跑步,，可以多接觸陽(yáng)光,，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁,，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育,，加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以,，冬天尤其需要到室外,，到陽(yáng)光下去跑步。

　　此外,，跑步鍛煉還能使人體發(fā)生一系列生理變化：心臟加速工作,，搏動(dòng)迅速而有力，血管舒張,，血流通暢,，可預(yù)防高血壓，靜脈曲張,，手腳麻木,，痔瘡等癥；神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能加強(qiáng),，反應(yīng)迅速準(zhǔn)確,，協(xié)調(diào)；同時(shí)內(nèi)分泌活動(dòng)增多,，新陳代謝旺盛,，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)?？傊?，跑步使身體素質(zhì)得到提高,。

　　冬天練長(zhǎng)跑貴在堅(jiān)持。平時(shí)積極參加跑步的人到冬天更要繼續(xù)堅(jiān)持下去,，平時(shí)缺乏鍛煉的人,，不妨到入冬后就開始活動(dòng)，這樣活動(dòng)下去就會(huì)有成效的,。

不快不慢但是最好的

跑錢充分的熱身和激活,，跑后進(jìn)行必要的拉伸。

跑前做好熱身,，跑步時(shí)動(dòng)作姿態(tài)要標(biāo)準(zhǔn),，跑步后要對(duì)肌肉進(jìn)行放松的拉伸

正確的跑步姿勢(shì)，正確的呼吸

不要大汗淋漓都可以

早晚慢跑到微出汗即可

飯后2小時(shí),、慢跑

按照自己的身體狀態(tài),，制訂合理的健身方案，注意飯后跑步,。

傍晚,，飯后一小時(shí)后慢跑，距離為量力而行,，簡(jiǎn)便計(jì)算方法是剛剛見汗即可,。

跑步前要做好拉伸預(yù)備動(dòng)作，在跑步過(guò)程中要量力而行,，逐步加長(zhǎng)距離,，跑步時(shí)間最好選擇在清晨空氣清新時(shí)，如果有綠樹綠道那就更好,。供參考,。

Tags：健康

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