動(dòng)起來就能瘦~

跑步時(shí)間如何安排？夜跑可能是很多年輕人的選擇,，但是夜跑從中醫(yī)的角度來說是很不科學(xué)的。人體在晚上就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)成休息的狀態(tài),，在晚間跑步不僅會(huì)紊亂身體的作息對(duì)于睡眠也有著很不好的影響,。而且夜間的濕氣會(huì)更重，選擇在夜晚跑步對(duì)身體也是有害的,。

早上跑步居然也有講究,？“既然晚上不能跑步那么早上跑步就沒問題了吧”，很多網(wǎng)友這樣想,。早上的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有著比較規(guī)范的時(shí)間安排,。空腹跑步對(duì)于減肥有很好的效果,，但是如果是患有低血糖的人群這樣做會(huì)加重病癥,。

什么時(shí)候跑步最好？七點(diǎn)跑步時(shí)間最佳,。良好的作息應(yīng)該是六點(diǎn)起床,，吃完早飯休息半個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣不僅有很好的運(yùn)動(dòng)效果,，并且符合人體的作息規(guī)律,。早起運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你一天都保持很好的精神，所以希望跑步減肥的朋友可以早起來運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長多久比較好,？很多網(wǎng)友有這樣的問題，一般來說,，慢跑最好要40分鐘以上才能起到減肥的效果

一定要堅(jiān)持下去,！

燕教授減肥小妙招~

1、早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì),、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌,、出虛汗,、手腳顫抖等。如果這種情況出現(xiàn)了,，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),，讓血糖盡快回升。

2,、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式,，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,，跑后可正餐

跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

跑步減肥的正確方法,，頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,，下顎微收但不要低頭,。跑步時(shí)，肩先放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù),。

二,、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

跑步減肥的正確方法。手要微微握住,，大小臂屈成約90度,，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,，向后的手臂不要露出手來,。

三、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

在跑步的同時(shí)需要用大腿的力量帶動(dòng)小腿,，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,，抬到適合你的高度后放下再重復(fù)。這樣腿部才不會(huì)過累,。

四,、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

跑步減肥的正確方法，雙腳要放松,，不要緊縮腳趾,，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá),。

總結(jié)：跑步對(duì)我們的身體是有很大好處的，它可以讓我們的身體更加健康,。但是跑步的同時(shí)也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng),，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。以防肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生哦!

需要注意的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率,，即每次跑步的時(shí)間,，和每周跑步的次數(shù)。

還有除了運(yùn)動(dòng),，并不是萬事大吉,。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要配合飲食上的調(diào)整,。少油少鹽,，少吃高脂高熱量的食物，不喝含糖的飲料

跑步速度不要太快,，注意每天的里程,，太多了會(huì)磨損膝蓋軟骨墊,。

要減肥主要還是不要吃零食。

量力而行,，長期堅(jiān)持,。

注意運(yùn)動(dòng)不要過量，要循序漸進(jìn),。

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