經(jīng)常鍛煉肌肉的人需要補充什么營養(yǎng),。
蛋白質(zhì),。，像牛奶,、雞蛋,、瘦肉等等,。
肌酸。
水,。水是最簡單也是最容易得到的食物,，大汗淋漓之后我們更需要補充水分，而肌肉中水的含量需比脂肪多,，及時補充水分不僅是為了防止脫水,，更重要的是肌肉需要水，水的充足可能幫助我們更快的合成蛋白質(zhì),，增加肌肉,。水可以給我們提供人體所需的礦物質(zhì)。
維生素C,。維生素C主要存在于蔬菜水果中,，多吃瓜果蔬菜。
鋅,。多吃富含鋅的食物,，牛排、海產(chǎn)品,、粗糧,、瘦肉、雞蛋中都含有豐富的鋅,。
鎂,。堅果、海產(chǎn)品,、綠葉食物都含有豐富的鎂,。
鉻。而多吃葡萄或是葡萄干將是一個不錯的選擇,。
氨基酸和精氨酸,。氨基酸和精氨酸能夠促進生長激素的產(chǎn)生，有利于增加肌肉,，我們可以用糙米代替大米食用,，因為糙米里含有更多的氨基酸和精氨酸
主要包括七大類食物,，即谷類、食用脂肪類,、肉類（肉,、魚，蛋等）,、根莖薯類,、水果類、蔬菜類,。
碳水化合物,，蛋白質(zhì)都需要的
多吃一點高蛋白的食物。
如果強度一般的無氧訓練,，不用刻意的去補充什么營養(yǎng),；一日三餐的攝入足夠身體的需要。
如果是運動頻率很高,，強度很大,，那么可以進食一些補劑；比如蛋白粉
要看個人的體質(zhì),，一般是補充能量之類的,，其實如果消化吸收功能正常的，只是飯量比往常大一些,，適當補充點肉類或雞蛋類的營養(yǎng),。
主要是蛋白質(zhì)的補充
最基礎(chǔ)的就是碳水、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素,，然后就是各種纖維素,、維生素等，如果想走職業(yè)路線還有更多更細致的補劑,。
應經(jīng)常補充植物及動物蛋白,。
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