練習什么姿勢動作才能讓腰腹部更有力,？
1、俯臥抬胸游泳
這是一個保持俯臥姿勢來做的訓練動作,，在做好俯臥姿勢之后,，將你的上半身抬離地面，也就是把胸部抬離地面,。然后把你的雙臂也抬起,，與背部同平就好了，做完這些動作之后你就可以來做這個俯臥抬胸游泳了,。你也可以參考我們的圖片示范去完成這個動作,，在你做這個動作的時候，把你的腹部肌肉收緊,，感受腰腹部的緊張,。
2、側(cè)支撐抬腰
做完上一個訓練動作后,，我們稍微休息5-10秒的時間,，然后做一個側(cè)面支撐的姿勢,，將我們的雙腿并攏伸直，上側(cè)手臂放在腰上,。做好這些動作之后,，就保持腹部肌肉的收緊，然后就向上盡力抬起,，在頂峰處稍微停留一秒,，感受腰腹部的持續(xù)緊張。一側(cè)做完后,，我們換到另外一個側(cè)面,，接著再來完成一次。
3,、臀橋交替抬腿
這是一個既可以鍛煉我們腰腹部的動作,，也是一個可以鍛煉臀腿部的動作，所以你做得更好,，這樣才能保證訓練效果,。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，把雙手放置在我們身旁兩側(cè),，然后收緊腰腹部,，做一個臀橋的頂峰停留，在這個動作的基礎上,，我們需要不停地完成一個交替抬腿的動作,。在你向腹部抬腿的時候，要盡力向腹部靠攏,，同時保持臀部的收緊,，堅持完成15次以上。
4,、翹腿斜角卷腹
保持仰臥姿勢，我們接著來做這個訓練動作,，這是一個斜角卷腹的動作,，所以在你做這個動作的時候，要保證你的起身方向是對角線方向運動的,。在我們做這個動作的時候,，你需要翹起一側(cè)腿部，具體的做法你可以參照上圖的示范,，然后起身用我們的肘部去對角碰觸該側(cè)腿部的膝蓋,，一側(cè)做完后，我們換另外一側(cè)接著完成,。
5,、側(cè)支撐手腳碰觸
這是一個在側(cè)面支撐上完成的訓練動作,，那么我們就先保持一個側(cè)支撐姿勢，收緊腰腹部,，然后同時向中間抬起我們的手和腿,，讓手腳碰觸到一起。一側(cè)做完后,，我們換到另外一個側(cè)面,，接著再來做一次。如果你不會,，可以參考我們上面的詳圖示范來完成,。
推薦俄羅斯卷腹。動作：腹部收緊,、雙腿繃直,，轉(zhuǎn)動腹部，保持動作協(xié)調(diào)與連貫,。時長：45秒,。
可以做卷腹，兩頭起,，可以有效鍛煉腹部肌肉,。
有條件去健身房，沒條件做核心卷腹
平板支撐,，簡單好用
我覺得是仰臥起坐......
硬拉不錯我覺得,。
仰臥起坐吧這個可以鍛煉