我不知道是不是肌肉型肥胖,、我小時(shí)候是很瘦的,、喜歡跑步。后來(lái)從發(fā)育開始逐漸變胖,、主要從大腿開始,、現(xiàn)在已經(jīng)延緩到腹部。手臂和臉

就是身上看著胖的部位不是肥肉而是肌肉,。

肌肉型肥胖的人一般實(shí)際要比看起來(lái)更重,因?yàn)榧∪饷芏容^大,。肌肉型肥胖減肥很難,吃藥沒(méi)用,運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)更多。一般出現(xiàn)在腹部和小腿,給人很壯的感覺(jué),。想減肌肉的話首先要對(duì)肌肉進(jìn)行軟化,方法是每天涂一點(diǎn)瘦身霜然后拍打,按摩,停止伏臥撐,揚(yáng)臥起坐,跑步等運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持一兩周你會(huì)覺(jué)得肉松了很多,這時(shí)再減就容易了,。

如何解決肌肉型肥胖：

1、改變自己的飲食習(xí)慣,。開始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數(shù)量,，然后開始的第一周將量減少到75%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食,，比如五花肉,、培根、甜甜圈,、薯片等等,。開始的階段會(huì)比較難以承受，但是為了未來(lái)的美好身材,，還是要能忌口的,！同時(shí)，肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉,、雞胸肉、魚肉和蝦等等,，以保證高蛋白的攝入,。

2、增加大肌群的訓(xùn)練量,。這里的增加是增加大肌群訓(xùn)練比如臥推,、深蹲,、硬拉等訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變,，次數(shù)往上增加,，比如原來(lái)一組12次，可以改為15-18次,，原來(lái)6-8次,，可以增加到12-14次。同時(shí)組數(shù)也要相應(yīng)增加,。這能在雕刻線條的同時(shí),，進(jìn)一步提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量。

3,、保持有氧訓(xùn)練的頻率和長(zhǎng)度,。有氧訓(xùn)練對(duì)于肌肉型胖紙來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步,。在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次,，每次20-30分鐘，然后變?yōu)橐恢?-3次,，每次40-50分鐘,。對(duì)于減脂有很大的幫助。

4,、堅(jiān)持健身,，堅(jiān)持健康飲食。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō),，沒(méi)有比堅(jiān)持更重要的事情了,。減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，明顯看到效果可能需要2個(gè)月甚至更久,，一定要堅(jiān)持,，才能達(dá)到理想中的自己。

我覺(jué)得這就是簡(jiǎn)單的胖了,，多運(yùn)動(dòng)就可以了

首先你得有足夠的肌肉量,，你的描述來(lái)看你就只是胖。

多做肌肉拉伸有氧

你典型不是肌肉型肥胖

Tags：肥胖肌肉

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