夏季健走，出現(xiàn)什么情況時應(yīng)該立即停止運動,？
一,、健步走注意事項
(一)正確的健步走動作。健步走時,，手臂通常有兩個姿態(tài),，一種是速度不快時，可以兩臂自然下垂,，隨身體的運動而自然彎曲擺動,；一種是快速行走時，可以兩肩稍提,，兩臂彎曲成90度,，隨著走的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動,，肩稍抬高,；健步走中大腿前抬較高，后蹬充分,，這樣可使腹部肌肉緊張,。
(二)腳的著地動作。腳尖要朝向正前方,，后蹬要有力,，落地要輕柔，動作要放松,。
(三)身體姿態(tài),。健步走時全身要放松，抬頭,，挺胸,，兩肩自然擺動，身體重心落在腳掌前部,。
(四)控制腹肌,。長距離健步走中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣,，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練,，也是對腹肌的鍛煉。在行走中,，腹部壓力增大,，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效,。
(五)正確呼吸,。在健步走的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加,，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏,。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸,，注意節(jié)奏不能起伏過大,。吸氣方式應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
(六)要做好充分的準備活動,，防止肌肉拉傷和劇烈運動開始時出現(xiàn)心肌缺血,。
(七)長期在水泥地健步走的人要避免小腿脛骨勞損，盡量選擇在草地或泥土地走,。
(八)冬天健步走要注意防寒,，夏天健步走出汗多，應(yīng)適當(dāng)喝些鹽水補充鈉,，以免肌肉抽筋,。長走后注意放松運動。
(九)感冒,、發(fā)熱,、腹瀉，暫不宜健步走,。婦女在經(jīng)期,，也應(yīng)暫停高強度的健步走，轉(zhuǎn)為低強度的散步鍛煉,。
(十)健步走時最好穿舒服的鞋,，以休閑運動鞋為主，別穿皮鞋和高跟鞋,。
二,、健步走的技巧
抬下巴，耳朵與肩膀形成一直線,，眼睛直視前方,，肩部放松垂下，挺胸,，手臂放松,，從肩膀開始擺動，手肘彎曲至85-90度,，手掌成杯狀,，讓手腕自然前后擺動,，但不要高過肩；收緊小腹,，背部直,，不要彎曲，膝蓋保持柔軟,，一直向前方,，臀部擺動，腳跟先著地,，腳邁向正前方,。另外，走的韻律和節(jié)奏感也很重要,。走得正確,，自然會產(chǎn)生愉悅的韻律。
出現(xiàn)頭暈,，胸悶等不適情況就要停止運動了,，運動前跟運動后要補充水分以免造成脫水的現(xiàn)象。
身體不舒服了
身體不舒服了就要停止了,。
心慌,、頭暈、過度出汗,，這種情況下應(yīng)該立即停止運動,。在夏季運動，一般天氣過于炎熱的時候,，不建議戶外運動,。
出冷汗，頭暈?zāi)垦?，惡心想吐時應(yīng)立即停止,。
心跳180以上應(yīng)該立即停止
有中暑癥狀時候
任何不適的
頭暈眼花.心慌.呼吸困難