運(yùn)動(dòng)量多大才能達(dá)到減肥的效果,？
30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這個(gè)時(shí)間是官方推薦的,。減脂當(dāng)然還是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（又叫耐力運(yùn)動(dòng)）啦~健步走、慢跑,、騎行、游泳,、跳繩,、廣場(chǎng)舞均可~,，但要注意的是：其目的是保證身體健康，并非保證減肥,！所以,，你即使每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、甚至更久,，但并沒有瘦下來或減肥速度很慢，為啥,？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的熱量消耗其實(shí)是很小的,，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡,，相當(dāng)于一晚米飯的熱量！所以要想減肥還要搭配飲食控制,。
但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的意義仍然重大,！因?yàn)樗苤饾u降低你的體脂率，即使你體重沒有下降,，但你會(huì)越來越顯瘦,，原因就在于皮下脂肪減少，肌肉增多,，而肌肉體積小、重量大,，你雖然不輕,，但卻不顯胖,！
建議運(yùn)動(dòng)量不低于一小時(shí)，然后要均衡營(yíng)養(yǎng),，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物,。食物并不是脂肪越少越好,，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食,。細(xì)嚼慢咽,，先湯后飯。
減脂是一個(gè)很多人都在做的事情,，無論是增肌人群的減脂期,，還是減肥人群來健身房，都需要通過各種辦法,，讓身上的脂肪消耗掉,。
但是有的時(shí)候，有人會(huì)問,，我每天跑步二十分鐘,，堅(jiān)持多久能瘦？這種問題問出來,，確實(shí)是很讓人無奈,，因?yàn)榕懿蕉昼娝苓_(dá)到的燃脂效果實(shí)在有限。
我們?nèi)梭w在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體里的供能物質(zhì)主要是糖分和脂肪,，當(dāng)我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候，這兩種物質(zhì)是同時(shí)消耗提供能量的,。
但是,，當(dāng)我們?cè)趧傞_始跑步的時(shí)候，主要是糖分在提供能量，少部分是脂肪消耗,。隨著時(shí)間推移，到了半個(gè)小時(shí)以后,，主要供能的物質(zhì)就是脂肪了,。
也就是說想每次跑步就跑二十分鐘,，甚至是十分鐘，就想燃燒自己身體內(nèi)的脂肪,，效果是非常差的,，只會(huì)讓你血糖很快的降低，然后產(chǎn)生饑餓感,。
而且,，即使你跑步跑到了三十分鐘以上，你的脂肪燃燒速度,，也僅僅是剛剛提升上來而已,，需要你再堅(jiān)持堅(jiān)持，才能讓脂肪消耗下去,。
如果你這個(gè)時(shí)候，又堅(jiān)持了半個(gè)小時(shí),，那么一個(gè)小時(shí)的能量消耗會(huì)有多大呢,？我們用數(shù)據(jù)說話,。
一公斤的脂肪可以產(chǎn)生九千大卡能量，我們跑了一個(gè)小時(shí),，可以消耗大約七百大卡到九百大卡之間的能量,。也就是說僅僅是零點(diǎn)一公斤的脂肪的能量。
那你說,，跑步二十分鐘,，能消耗多少能量？能瘦多少脂肪,？能達(dá)到減肥的目的嗎,？
可能有人會(huì)問，那運(yùn)動(dòng)減肥還有什么用呢,，能量消耗這么低,。但是你要知道,，當(dāng)你減肥本來就是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能跑一次步就能瘦幾斤,。
即使你每天不吃飯,，也不會(huì)一天瘦一斤以上。所以只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再配合健康的飲食才是減肥的正途,。
那么除了做有氧,，做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，需要多久才能達(dá)到減脂的目的呢,？高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),，是使用高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作讓你的心率達(dá)到非常高的程度。
然后每組動(dòng)作之間只休息很短一會(huì),，讓心率一直維持在很高的程度,。這種鍛煉方法是采用無氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉的。所以鍛煉時(shí)間不必很長(zhǎng),，每次二三十分鐘就夠了,。
這種鍛煉方式的好處是，可以讓我們鍛煉結(jié)束后很長(zhǎng)一段時(shí)間,，持續(xù)燃燒脂肪。只不過對(duì)體能的要求有點(diǎn)高,。
減脂一直都是一件很痛苦的事情,，我們想讓身體處于更好的狀態(tài),，就應(yīng)該給他以艱辛的磨礪,，如果沒有做好接受這一切的覺悟，就不要健身了,，更不要問多久能瘦這種話,！
所以現(xiàn)在有EMS智能黑科技燃脂衣減脂減肥塑身，高效省時(shí)安全,。
有了這件衣服,，我們能干什么？
EMS智能燃脂衣由能量衣,、能量盒、肌活系統(tǒng)三部分組成,，參與訓(xùn)練的人，只要穿戴上能量衣和能量盒,，由康體師開啟肌活系統(tǒng)并指導(dǎo)訓(xùn)練,，不僅能科學(xué)實(shí)現(xiàn)減脂塑形，使身體的各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài),，提升精神愉悅度,。
?做2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能不及穿上它練20分鐘,，因?yàn)槟芰恳律系?0塊電極布會(huì)360°無死角的幫你“做運(yùn)動(dòng)”,，而且還可以通過ipad控制強(qiáng)度大小。
?不用天天跑健身房,，每周只需2~3次,，因?yàn)樗某掷m(xù)代謝時(shí)間長(zhǎng)達(dá)48—72小時(shí)，練完之后沒有疲憊感,，身體變得酣暢淋漓，充滿能量,。
同時(shí)想增肌的男生們通過微電流直接刺激肌肉
能培養(yǎng)肌肉的生長(zhǎng)和核心肌力的提升,！
要高于基礎(chǔ)代謝，持續(xù)后就能逐漸減肥
你看看奧運(yùn)會(huì)里哪些人是瘦子-----競(jìng)走和超長(zhǎng)跑
每天運(yùn)動(dòng)到你出汗,，然后控制飲食就行。
因人而異,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很多,，走路要堅(jiān)持每天一萬步。
這個(gè)不一定啊要看自身能力的不能太勉強(qiáng)
大汗淋漓的狀態(tài),，具體量看個(gè)人不同體質(zhì)
每天基礎(chǔ)1萬步
要達(dá)到一萬米
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