運(yùn)動(dòng)后渾身難受怎么快速恢復(fù)
我做仰臥起坐后，胸口那里疼,，起不來,，怎么辦？怎么快速恢復(fù),？我每天跑五公里,，第二天腳脖子疼，無力,，胳膊酸,，怎么辦？別告訴我減少訓(xùn)練量,，我也不是自愿的,！急急急
1、多喝水,，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多的水份,，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝,。
2,、飲食均衡。特別是男生,，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量存儲(chǔ),，你需要做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充,，讓你的身體盡快恢復(fù)，進(jìn)食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,，綠色蔬菜和水果必不可少,。
3、運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸,、按摩,。進(jìn)食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，綠色蔬菜和水果必不可少,。這是最簡單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法,。
如果是肌肉酸痛就是乳酸發(fā)酵，在運(yùn)動(dòng)前需要先做好熱身運(yùn)動(dòng),。
按摩按摩就行,，輕松多了。
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