怎么練肌肉才能避免肌肉體積變大，但又能讓肌肉的（各項素質(zhì)）提高,？
1. 首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,，首先要做有氧運動,，比如說跑跑步,，跳跳繩,，做10到15分鐘,，先讓肌肉充分接觸氧,，這樣也能按摩一下各個器官,。
2. 然后再做無氧運動，可以練練啞鈴,，俯臥撐,，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止,，每組間隔時間為1到2分鐘,，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持,，但是不要每天練習同一部分的肌肉,，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息,，比如說,，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌,。
3. 仰臥起坐(鍛煉腹肌),，這個很特殊，需要每天堅持,，每天最少60個,，可以分成3組,，每組20個，每組間隔1到2分鐘,。
4. 其實最累的時候就是最長肌肉的時候,，堅持才是最重要的，按照我的方法,，一個月后就會有明顯的改善,，鍛煉的時候，試想自己力大無窮,，心理的暗示也是有促進作用的,。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候,。
5. 攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物,，比如牛奶,，雞蛋，魚肉類的,。
人的力量大小主要取決于肌肉的緊張程度,。跟我們肌肉的大小其實沒有太大的關(guān)系，并不是說肌肉越大我們的力量就越大,，所以只要掌握科學的方法就可以鍛煉自己的力量,，但不會增加肌肉的體積。
1.我們在每一次進行鍛煉結(jié)束以后對我們的肌肉進行按摩和放松,。這樣就可以給我們肌肉一個舒緩的過程,，而不是讓肌肉一直處于緊張的狀態(tài)。提高了力量又能夠使我們的肌肉在原本的體積下保持不變,。
2.可以增加一些爆炸性的鍛煉,，比如暴發(fā)性的舉重高速舉重，這樣的有益于我們力量感,。鍛煉的方式,。讓力量在負荷重物的時候，盡可能的將重物移動,。進一步挑戰(zhàn)我們的負載能力可以進行常規(guī)的爆炸性練習,。來提高我們肌肉承載負荷的能力。但是我們的肌肉纖維的體積沒有增大,，可以很好的控制我們肌肉體積的前提下鍛煉力量,。
3.每天進行負重練習，但是次數(shù)不宜過多,，只要堅持就好,。我們每天可以通過自己的習慣來控制鍛煉的次數(shù),，只要天天練習。但是每一次鍛煉的時間不宜過長,，給自己充分的休息和放松時間。
肌肉體積增大需要補充高蛋白食物
可以站樁.............................才可以
進行有氧運動,，不要進行高強度力量訓練,。
這種情況不存在的除非是天生的就如李元霸一樣骨瘦如柴但力大無窮
你這種條件沒人能達到就跟你想要小孩又不肯跟妻子同房一個道理
一般不喝藥的話，肌肉不會太大
估計您那點訓練量達不到您想要的效果,。
練爆發(fā)力啊