廣東紫金，現(xiàn)在高一160cm沒怎么練過100m12.31（手計(jì)）,，高二想進(jìn)體育班訓(xùn)練,，想知道高二兩個(gè)學(xué)期無意外練下去能否突破11.3s左右呢，怎樣可以參加市省的徑賽,，當(dāng)了本校短跑第一可以嗎,？

　100米短跑技巧：

1.　　比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸,。

2.　前30米重心向前,，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備,。

3.　擺臂時(shí)手指伸直,，你把它想象成鋸子那種。

4.　起跑使用腳尖,，中程及以后換成前腳掌,。

5.　擺臂要有力度和速度。

6.　跑的時(shí)候要有自信,，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來,，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去,。

7.　跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè),，腰挺直,。

8.　跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你,。

9.　腳用前腳掌著地,，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間,，給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙,，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步,。

10.　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目,。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量,。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾,，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見,，短跑技術(shù)要求特別高,，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快,，靈活性高,，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力,，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定,，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高,。因此,，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳,、負(fù)重縱跳,、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲,、負(fù)重弓箭步交換跳等,。

看來你底子不錯(cuò)，平常熱愛運(yùn)動(dòng),，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后,，建議先考二級(jí)運(yùn)動(dòng)員

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