健身吃三文魚當然是好的啦,，因為三文魚的蛋白質(zhì)含量較高而且增肌也有一定幫助,。但是烹飪的好壞可以更好的發(fā)揮三文魚的效果。烹飪方法：1,、時蔬烤三文魚原料:三文魚一塊(約200克左右),、胡蘿卜半根、洋蔥半個,、西葫蘆半根,、檸檬半個。調(diào)料:黃油20克,、鹽1/3茶匙(2克),、黑胡椒碎1/4茶匙(1克)。三文魚肉,用清水沖凈后,用廚房紙巾將表面的水份吸干,。將鹽,、黑胡椒碎均勻的撒在魚肉表面,用手輕輕按壓幾下,并將檸檬汁擠在魚肉上涂均,腌20分鐘左右。胡蘿卜去皮切細絲,洋蔥去皮切細絲,西葫蘆洗凈切細絲(這三種食材基本切成等長,、等粗的絲即可)。鍋中放入黃油,用小火將其融化后,先放入洋蔥絲炒半分鐘,接著再放入胡蘿卜絲炒半分鐘,最后放入西葫蘆絲炒半分鐘,然后把所有的菜盛出,。錫紙上抹些植物油,先鋪上一層蔬菜絲,再把腌好的三文魚放在蔬菜絲上面,將錫紙折疊蓋好,四周封死,放入烤盤,將烤盤放在烤箱的中層,180度烤15分鐘左右即可,。2、蒸三文魚原料:新鮮三文魚一塊,、檸檬兩瓣,。調(diào)料:現(xiàn)磨黑胡椒適量、鹽適量,。三文魚準備好,片下魚皮,可以留做煎魚皮,。魚放進盤子里,魚身上撒些鹽、磨一些胡椒粉,用手抹勻,。放入蒸鍋,開火蒸,水開后十分鐘差不多就行了,。蒸到魚肉都變色就好,。取出,擠上檸檬汁,真香。用電飯煲的話只需放進電飯煲自帶的蒸盤,煲內(nèi)放水,蓋上蓋子按下煮飯鍵,。有水蒸氣上來后一樣的十分鐘就可以了,。3、三文魚菠菜卷原料:菠菜餅一片,、煙熏三文魚若干,、生菜/混合蔬菜若干。調(diào)料:法式大藏芥末醬若干,。菠菜餅放入平底鍋兩面?zhèn)€加熱一分鐘(無需用油)/微波爐加熱也可以,放入生菜,芥末醬,煙熏三文魚片,卷起來,一切為二就可以了,。4、蛋窩三文魚原料:雞蛋5個,煙熏三文魚,土豆小半只,洋蔥小半個,西紅柿半只,生菜葉4片,。調(diào)料:蛋黃色拉醬,鹽少許,。雞蛋煮熟,去殼,一切二,挖出蛋黃。生菜切碎,西紅柿切丁;土豆去皮切塊煮熟后壓成土豆蓉,洋蔥切成洋蔥蓉;蛋黃搗碎,煙熏三文魚切粒;把蛋黃蓉,土豆蓉和洋蔥蓉加入色拉醬攪拌均勻后再加入煙熏三文魚粒拌勻,加細鹽調(diào)味,。然后用冰激凌挖球器挖成一個個球放在切好的蛋白的凹處;盤子中間生菜碎擺成圓形,再在中間放上西紅柿丁,。然后把做好的半個雞蛋依次擺放整齊即可。

健身吃三文魚好的方面有三點①三文魚蛋白質(zhì)含量高,；②脂肪含量低,；③絕對的增肌好食品。

我覺得是有好處,。

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