健身后有什么需要注意的嗎？
運(yùn)動(dòng)前后飲食注意：
1,、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯,、土豆)每餐要有面包干,、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料,。
2、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水,，提供能量,，中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果,，多少提供一些能量,，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn),，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充,。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè),，對(duì)于高血脂,、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行,，碳水化合物不宜攝入太多,，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭,，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥,。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用,。
3,、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,，要避免食用難以消化的食物,，比如多汁的菜，油炸食品等,。
4,、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，不可馬上吃東西,，以免血液快速流到腸胃道中,，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康,。
5、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖,、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。
6,、適量補(bǔ)充碳水化合物
如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物,，如高纖餅干,、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外,，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。
7,、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分,，也能減少饑餓感,。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,，如鮮奶,、雞蛋、魚皮等,。
8,、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡,、汽水,、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足,。
多做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)。
要注意放松
健身后一定要對(duì)身體進(jìn)行拉伸,。這樣能讓肌肉放松,，不易受傷；也能有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感
由于消耗很大,，體內(nèi)的碳水化合物和無(wú)機(jī)鹽
當(dāng)然是注意補(bǔ)水
最好有專業(yè)人員給全身放松一下
不可馬上吃東西,，要做些放松運(yùn)動(dòng)。
切不可練完就吃飯,，注意放松