健身后有什么需要注意的嗎？
運(yùn)動前后飲食注意：
1,、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉,、米飯,、土豆)每餐要有面包干,、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料,。
2,、晨練前喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水,，提供能量,，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果,，多少提供一些能量,，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn),，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充,。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個,，對于高血脂,、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行,，碳水化合物不宜攝入太多,，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭,，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥,。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用,。
3,、運(yùn)動之前1小時進(jìn)食
為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,，要避免食用難以消化的食物,，比如多汁的菜，油炸食品等,。
4,、依照運(yùn)動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快，不可馬上吃東西,，以免血液快速流到腸胃道中,，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分,，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康,。
5,、運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡
適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,，對于降低體脂肪也有幫助,。
6、適量補(bǔ)充碳水化合物
如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動,，最好在運(yùn)動前1小時,，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干,、優(yōu)酪乳,、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外,，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感,。
7、運(yùn)動后吃少量的高纖食品
運(yùn)動后的1小時內(nèi),，可以適量飲用開水,，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感,。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶,、雞蛋,、魚皮等。
8,、運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料,，例如咖啡、汽水,、和茶,，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫铙w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足,。
多做一些拉伸放松運(yùn)動,。
要注意放松
健身后一定要對身體進(jìn)行拉伸。這樣能讓肌肉放松,，不易受傷,；也能有效的緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛感
由于消耗很大，體內(nèi)的碳水化合物和無機(jī)鹽
當(dāng)然是注意補(bǔ)水
最好有專業(yè)人員給全身放松一下
不可馬上吃東西,，要做些放松運(yùn)動,。
切不可練完就吃飯，注意放松