怎樣增??？
本人男,，19歲,，1米68，46kg,，超級(jí)瘦,，晚上吃晚飯，也要吃夜宵,，平時(shí)也經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，腹肌腿肌手臂上肌肉都比較明顯，但是因?yàn)閷?shí)在太瘦,，即使渾身是肌肉力氣也不大,，但吃再多感覺(jué)還是沒(méi)長(zhǎng)肉，我最重的時(shí)候也沒(méi)超過(guò)50kg,，看健康雜志說(shuō)要多吃雞蛋牛肉那些,，但我真的吃不下那么多，胃口不大,，所以問(wèn)問(wèn)有什么好的辦法嗎,？（天生就瘦，這么多年一直很瘦）
增肌有很多辦法,，到底如何正確增肌呢,？
1、增加力量訓(xùn)練次數(shù)
也就是增加負(fù)重練習(xí),，增肌也就是肌肉撕裂與復(fù)原的一個(gè)過(guò)程,，每一次肌肉復(fù)原都是肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程，但是也要注意訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，否則就是傷身了,！
2、組合訓(xùn)練
力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌時(shí)都會(huì)有瓶頸,，這時(shí)候如何一直進(jìn)行單一的局部鍛煉,，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法突破瓶頸，這時(shí)候進(jìn)行組數(shù)訓(xùn)練來(lái)突破,，無(wú)疑是很不錯(cuò)的選擇,。
3、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
一般只有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，才會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)休止的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，但是他們一開(kāi)始也并不是無(wú)休止的高強(qiáng)度訓(xùn)練，而是逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,，如果我們直接就進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)休止力量訓(xùn)練,，然后肌肉得不到恢復(fù)休息，就會(huì)訓(xùn)練過(guò)度導(dǎo)致受傷,。
4,、吃多些，吃富含蛋白質(zhì)食物
想要增肌一定要多吃,，在增肌的時(shí)候吃比訓(xùn)練更重要,，因?yàn)楸仨毘宰銐虻牡氖挛镒屔眢w得到最好的恢復(fù)，并且最好多吃蛋白質(zhì)食物,，也要增加吃飯的頓數(shù),，從3頓增加到6頓左右，加快肌肉的自我修復(fù)與加速新陳代謝,。
5,、可以服用蛋白粉或增肌粉
兩種健身補(bǔ)劑非常適合增肌慢的人，具備吸收率高的特點(diǎn),，但是蛋白粉比增肌粉價(jià)格方面,，相對(duì)便宜一些，如果身材比較瘦弱的人前期還是推薦使用增肌粉,，然后體重上去后恢復(fù)正常飲食,，從食物中獲取蛋白就夠啦，比如牛肉,，雞蛋等,。蛋白粉和增肌粉適合在早上起床后，健身訓(xùn)練后,，晚上睡覺(jué)前,，這幾個(gè)時(shí)間段更容易吸收。但是睡覺(jué)前不建議使用增肌粉，容易影響睡眠,。
只有加強(qiáng)鍛煉
訓(xùn)練力量,，吃高蛋白食物
多運(yùn)動(dòng)多吃肉
吃蛋白質(zhì)高的食物
增肌要點(diǎn)1：拒絕過(guò)度鍛煉有氧
增肌期間，如果你在瘋狂的做有氧訓(xùn)練,，請(qǐng)立刻停止,！無(wú)休止的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉生長(zhǎng)是沒(méi)有好處，只堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗人體的肌肉含量,，這會(huì)嚴(yán)重影響你的增肌進(jìn)度,。增肌期間，把有氧訓(xùn)練控制在每周1~2次即可,。
增肌要點(diǎn)2：記住增肌的原則
肌肉鍛煉的順序,，先大肌群后練小肌群！這樣才能夠大大的刺激到肌肉,，使肌肉增長(zhǎng),！
增肌要點(diǎn)3：不要過(guò)度訓(xùn)練,，休息很重要
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練,。
增肌要點(diǎn)4：高脂高熱量食物
很多瘦的人，以為多吃這些東西提高體重后,，再進(jìn)行健身鍛煉,，很快就會(huì)練出一身肌肉。然而并不這樣,，你吃這些東西進(jìn)去,，體重是會(huì)增長(zhǎng)，但增長(zhǎng)的不是肌肉,，而是脂肪,。脂肪不是肌肉，更不能轉(zhuǎn)化為肌肉,，這一點(diǎn)一定要清楚,！脂肪不但不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還會(huì)因?yàn)橛绊懹欣谠黾〉纳L(zhǎng)激素分泌,，讓你的訓(xùn)練效果變差,！
增肌要點(diǎn)5：ems智能燃脂衣
BODYTECH碎時(shí)康體的EMS智能燃脂衣采用高科技EMS技術(shù)，作用于人體各大主肌肉群和臟腑反射區(qū),，將外部電流直接作用于肌肉,，引起肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán),，達(dá)到發(fā)展肌肉力量,、減脂塑形的目的。
20分鐘穿著相當(dāng)于2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，并刺激深層肌肉,，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)持續(xù)消耗卡路里,。
建議咨詢專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，根據(jù)自身情況,，制定合理計(jì)劃
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用,。其主要作用是提高上肢,、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性,，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械,，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段.
快速且有效的增加肌肉緯度
1,、器械：杠鈴為主
啞鈴不適用于漸進(jìn)超負(fù)荷的練習(xí)模式。
雖然啞鈴相比杠鈴更可以幫助穩(wěn)定肌肉,。但要變得強(qiáng)壯,、要獲得力量，就要舉起更大的重量,。力量越大,，肌肉就越大。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量,。
2,、動(dòng)作：復(fù)合動(dòng)作練習(xí)
沒(méi)必要直接鍛煉某個(gè)部位的肌肉使其增長(zhǎng)。
當(dāng)你在進(jìn)行一個(gè)大重量復(fù)合型動(dòng)作如臥推時(shí),，已經(jīng)鍛煉到胸肌,、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時(shí)鍛煉多個(gè)部位肌肉,，可以幫助你獲得更加均勻的體型,，還可以燃燒更多的熱量。
3,、次數(shù)：請(qǐng)頻繁
越頻繁的訓(xùn)練肌肉,，長(zhǎng)的也就越多。
在每次健身后,，肌肉的增重時(shí)間大概是在48小時(shí)左右,，如果每周鍛煉同一個(gè)部位2次或3次，會(huì)看到不可思議的成效,！
4,、注意：吃與休息
肌肉需要食物和休息來(lái)從強(qiáng)度訓(xùn)練中恢復(fù),。
如果想要變得更強(qiáng)壯，緯度更大,，一定要多吃多休息,，這是你的基礎(chǔ)！每餐都要攝入來(lái)自不同食物的蛋白質(zhì),。早餐吃雞蛋,，午餐吃肉類(lèi)，晚餐吃禽類(lèi),！
練唄,，多練多動(dòng)。
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