誰有適合32周歲初學(xué)者的健身計(jì)劃呢？
第一天：練胸 在第一天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候練習(xí)胸部時(shí)最為適合的，因?yàn)檫@個(gè)是比較適合做平臥推舉,，上斜推舉平臥飛鳥這幾個(gè)動(dòng)作的,。這幾個(gè)動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的,，所以在新手入門的時(shí)候,，學(xué)習(xí)是最適合不過的,。大概做四組就可以,，每組8-12次,。第二天：練背
練完胸部自然是練習(xí)背部了,，到第二天大家就可以做頸后引體向上，站姿劃船和胸前提拉這幾個(gè)動(dòng)作了,。這些都是做四組就好,。
第三天：練腿
腿部是一個(gè)人身上非常重要的部位，在第三天時(shí),，我們可以練習(xí)一下腿部,。鍛煉腿部的方法有深蹲，俯臥腿彎舉和踮立,，都是一天做四組,。第四天：練肱三頭肌全身都大，致的練完以后就開始鍛煉我們的肱三頭肌了,，這個(gè)時(shí)候就需要我們完成窄臥推,，站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個(gè)動(dòng)作了，每天也是每種四組,。
第五天：練肱二頭肌
練完肱三頭肌就到了練肱二頭肌的時(shí)候了,，第五天我們就應(yīng)該練習(xí)肱二頭肌練習(xí)肱二頭肌是需要站姿臂彎舉，正握單臂彎舉和巻棒這三個(gè)運(yùn)動(dòng)的,，每種做兩組最后,。
第六天：練肩 肩膀是一個(gè)人非常重要的部位，肩膀好看,，與否也能關(guān)系到身材的好壞,。第六天我們就需要練習(xí)肩膀，幫助肩膀鍛煉的運(yùn)動(dòng)有：頸前推舉,，頸后推舉,，站立飛鳥，俯立飛鳥,。以上提到的這幾種都是每次做四組,。第七天：減脂想要運(yùn)動(dòng)的話，減脂也是非常重要的一個(gè)步驟,，日常生活中的仰臥起坐,，仰臥舉腿，或者是慢跑都是可以減脂的,，不過最好要半小時(shí)以上效果才好,。
快走,，慢跑，吊單杠,，舉啞鈴
肯定是有的
有條件的話,，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。具體要看個(gè)人的情況而定,，按一般的情況,，32歲對(duì)一般的運(yùn)動(dòng)還是適合的，但如果平常鍛煉比較少的話,，建議先慢跑,，把心臟功能稍為提升起來，然后可以進(jìn)行一些較為大強(qiáng)度的鍛煉,。慢跑的時(shí)間以有效低燒的30分鐘為佳,，如果身體功能較強(qiáng)，可適當(dāng)加強(qiáng),，循序漸進(jìn),，持之以恒。
都適合,，只要運(yùn)動(dòng)起來,，從邁開腿開始
需要專業(yè)教練定制
不用定什么計(jì)劃。如果有定計(jì)劃的想法,，那么這個(gè)計(jì)劃多半也只是停留在計(jì)劃層面了,。
所以，先練起來,。跑步,、健走都可以
長(zhǎng)跑是不錯(cuò)的選擇
跑步、游泳,、羽毛球都可以,。
這個(gè)和年紀(jì)無關(guān)的。