誰有適合32周歲初學者的健身計劃呢,？
第一天：練胸 在第一天進行運動的時候練習胸部時最為適合的,，因為這個是比較適合做平臥推舉，上斜推舉平臥飛鳥這幾個動作的,。這幾個動作都是比較簡單的,，所以在新手入門的時候，學習是最適合不過的,。大概做四組就可以,，每組8-12次。第二天：練背
練完胸部自然是練習背部了,，到第二天大家就可以做頸后引體向上,，站姿劃船和胸前提拉這幾個動作了。這些都是做四組就好,。
第三天：練腿
腿部是一個人身上非常重要的部位,，在第三天時，我們可以練習一下腿部,。鍛煉腿部的方法有深蹲,，俯臥腿彎舉和踮立，都是一天做四組,。第四天：練肱三頭肌全身都大,，致的練完以后就開始鍛煉我們的肱三頭肌了，這個時候就需要我們完成窄臥推,，站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個動作了,，每天也是每種四組。
第五天：練肱二頭肌
練完肱三頭肌就到了練肱二頭肌的時候了,，第五天我們就應(yīng)該練習肱二頭肌練習肱二頭肌是需要站姿臂彎舉,，正握單臂彎舉和巻棒這三個運動的，每種做兩組最后,。
第六天：練肩 肩膀是一個人非常重要的部位,，肩膀好看，與否也能關(guān)系到身材的好壞,。第六天我們就需要練習肩膀,，幫助肩膀鍛煉的運動有：頸前推舉，頸后推舉,，站立飛鳥,，俯立飛鳥。以上提到的這幾種都是每次做四組。第七天：減脂想要運動的話,，減脂也是非常重要的一個步驟，日常生活中的仰臥起坐,，仰臥舉腿,，或者是慢跑都是可以減脂的，不過最好要半小時以上效果才好,。
快走,，慢跑，吊單杠,，舉啞鈴
肯定是有的
有條件的話,，慢跑是個不錯的選擇。具體要看個人的情況而定,，按一般的情況,，32歲對一般的運動還是適合的，但如果平常鍛煉比較少的話,，建議先慢跑,，把心臟功能稍為提升起來，然后可以進行一些較為大強度的鍛煉,。慢跑的時間以有效低燒的30分鐘為佳,，如果身體功能較強，可適當加強,，循序漸進,，持之以恒。
都適合,，只要運動起來,，從邁開腿開始
需要專業(yè)教練定制
不用定什么計劃。如果有定計劃的想法,，那么這個計劃多半也只是停留在計劃層面了,。
所以，先練起來,。跑步,、健走都可以
長跑是不錯的選擇
跑步、游泳,、羽毛球都可以,。
這個和年紀無關(guān)的。
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