一般需要2—3天,。2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激,，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退,。

這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的,，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗,、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了,，肌肉就會(huì)增長(zhǎng),；消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退,。

擴(kuò)展資料

注意

(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭,、背、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。

(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。

(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。

(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),。

最好每天都堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉

每天每小時(shí)

最好是天天

每天堅(jiān)持鍛煉，別太劇烈,。

每周7天時(shí)間為30分鐘時(shí)間是太陽(yáng)出來以后為宜,。謝謝采納

每周3-4次挺好的

最好是每天堅(jiān)持一次，每次至少要30分鐘以上,，只有這樣效果才能保持

兩到三天運(yùn)動(dòng)一次比較好,，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，慢慢往上加

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