關(guān)于GTG非疲勞訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練科學(xué)嗎 原理是什么
Greasing the Groove,，簡稱GtG（保持活力訓(xùn)練理論）,，GTG雖然“非疲勞”，但卻是一種沒完沒了的練習(xí)。用一句俗語講就是“要想做得好,，就得多做、經(jīng)常做,、專一地做”,。
1.非疲勞原則
是GTG這個訓(xùn)練方法的理論核心，所以無論我們用GTG做什么,，似乎都要遵守它,。
2.強度
大多數(shù)情況下重量不要超過你極限的90%（否則將使神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練過度）
3.數(shù)量
為了堅守非疲勞原則,，當(dāng)然不能做到我們所能重復(fù)的最大數(shù)量了,，但是總應(yīng)有個范圍吧！是的,，對于發(fā)展最大力量為目的的硬拉,、臥推,、深蹲，或者以發(fā)展爆發(fā)力為目的的高翻,、高抓之類,，1~3次足矣，這時的相對強度可能是5~6RM或者更低一點,。
而對于發(fā)展耐力的練習(xí)來說,，可以8~10次，當(dāng)然也可以更多,，不過前提是不能累哦,！這時所相對的強度大約是15~20RM?；蛘邔τ诟┡P撐之類的練習(xí)來說,，是對應(yīng)著可以完成15~20次極限次數(shù)的水平。
4.組數(shù)
強度和數(shù)量都減了,，組數(shù)當(dāng)然要增加,，畢竟我們的宗旨是“經(jīng)常做，經(jīng)常做,，經(jīng)常做”,。所以一般來說GTG的訓(xùn)練安排會明顯多于常規(guī)訓(xùn)練的組數(shù)（至少10組），甚至多的離譜,。
5.頻率
一周內(nèi)至少兩次,，小肌肉群可達(dá)4~5次。前面都說了“經(jīng)常做,，經(jīng)常做,，經(jīng)常做”！
6.內(nèi)容
內(nèi)容就是指你練習(xí)的動作啦,，也就是之前所說的“specificity”,。對于GTG來說，一般在一個周期之中只會選擇一個動作,，不要出現(xiàn)深蹲和引體等多個動作一起練習(xí)的情況,。
7.周期
GTG可能是可以堅持一生的訓(xùn)練計劃了。不過對于單一一個動作來說,，一般會持續(xù)2~4周，當(dāng)然也可以更久,。
長時間的一直訓(xùn)練
非疲勞和訓(xùn)練容量