本人15歲，身高156左右,，體重92斤,，手臂和腰部的脂肪很多，做哪些運(yùn)動(dòng)可以減這些部位的脂肪呢,？

跑步減肥一般瘦哪里,？

絕大多數(shù)肥胖的人都是肚子上堆積了很多的脂肪，也有一些人別的地方都不太胖,，就是肚子上贅肉特別多,，挺著一個(gè)肚子十分難看，盡量減掉肚子上的脂肪是他們最想做的事情,。堅(jiān)持跑步的時(shí)候肚子上的贅肉正好可以晃動(dòng),，脂肪不停地燃燒,，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一個(gè)可以減下來的部位,。

跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外,，第二個(gè)可以瘦下來的部位就是小腿了，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候小腿是主要的受力部位,，只要大家堅(jiān)持下來瘦小腿的效果還是非常明顯的,。不過大家跑步的時(shí)候需要保持正確的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)不但不能減掉腿部脂肪,，還有可能增加小腿肌肉,，更加難堪。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地,，千萬不要讓整個(gè)腳掌著地,。

　　第三個(gè)跑步可以瘦下來的部位就是胳膊了，跑步的時(shí)候胳膊也是在不停地?cái)[動(dòng)的,，這樣胳膊上面的脂肪也會(huì)不停地燃燒,，得到了很大程度的鍛煉，所以堅(jiān)持下去胳膊也會(huì)慢慢變細(xì)的,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象就是經(jīng)常跑步的人身材都非常勻稱,，身材也是棒棒的，整個(gè)人充滿了自信,。

背部贅肉多怎么辦,？

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面,。然后繃緊背部,、收緊腹肌,，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,，再慢慢將身體推回至原位,。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí),。

仰臥瘦背

仰臥,，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上,。慢慢向上抬起右腳,，讓腹部用力擠壓。保持腿部伸直,，輕輕拉動(dòng)橡膠帶,，讓橡膠帶盡可能地貼近身體,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí),。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴,，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸,，呼氣將啞鈴舉高到最大高度,，感受背部的拉伸。吸氣,，慢慢將啞鈴放下,。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次，直到手臂酸軟,。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂,，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉,。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng),。

不需要減，肉乎乎的好玩?。,。。,。,。?/p>

減脂最有效,，最有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),，象跑步、游泳,、單車,、跳繩、健步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇,。

你可選擇最經(jīng)濟(jì)最有效的跑步或健步（快走）,。每周運(yùn)動(dòng)不少于五次；每次有氧運(yùn)動(dòng),，要在一定的強(qiáng)度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于四十分鐘就可以了,。最好還要配合你飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，比如少吃高脂肪高熱量的食物，不吃零食,，不喝含糖的飲料,。

最后要說明的是，減脂只能是全身性的,，沒有只針對(duì)某一部位減脂的方法,。全身瘦了，相應(yīng)的部位也就都瘦了

堅(jiān)持鍛煉就好,，減肥都是全身的過程,，只是有些地方消耗快，給你造成了可以瘦局部的假象,。

初中生要容易很多,，畢竟新陳代謝快

多做仰臥起坐，平時(shí)按時(shí)作息,，注意身體鍛煉,。

沒有局部減脂的途徑，脂肪在體內(nèi)是處于游離狀態(tài)的,，需要全身減脂,。

建議做一定的有氧，游泳什么的,。

有專門的運(yùn)動(dòng)

Tags：初中生腰部脂肪

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