中學(xué)生鍛練腹肌的方法：

一,、頻率

每隔一天練一次腹肌,。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),，只做三組,，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。

二,、重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。所以,，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌,。

三、狀態(tài)擺正

練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾,，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做,，直到你再也不能收縮腹肌為止,。

不必完全伸直,練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直,，臀部參與用力越多,，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn),。

四,、懸垂舉腿

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊,，控制動(dòng)作速度,。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),，這也鍛煉了腹斜肌,。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿”當(dāng)然很舒服,，但那只是刺激臀部而不是腹肌,。

動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢,。以防止搖擺,。記住：你的目標(biāo)是練腹肌,。而不是用你能做的任何方式把腿抬起,。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,，可屈膝做,。到腹肌變得有力時(shí),，再逐漸伸直雙腿做,。

五,、坐姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣,，腿向前下方伸出,，身體向后傾斜10度左右,，抓住凳的邊緣以保持身體平衡,。膝蓋不要彎曲,，向上舉腿,。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要,，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷,。

隨著腹肌越來(lái)越疲勞,，可逐漸彎屈膝蓋,，直到徹底力竭,。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作,，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

鍛煉腹肌的其它方法：

1,、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢(shì)平臥床上或地上。兩膝彎屈,，抬起小腿,，勿使下降，兩手抱頭,。

2,、呼吸

呼吸方法向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣,。注意要點(diǎn)向前卷縮時(shí),，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮,。

漂亮的腹肌不僅僅會(huì)能夠提高自身魅力,，吸引異性的眼球，更是能讓人變得更有活力有激情,，有助于忘記煩惱,，保持平和愉快的心情，也會(huì)讓人變得更自信更健康,，鍛煉肌肉從各方面延緩衰老,，延長(zhǎng)壽命。

那就是記性侶行

你這個(gè)體重應(yīng)該體脂不會(huì)很高,，所以開(kāi)始練卷腹吧,。有許多教程可以找到,，照著練就可以了

你體重不大，應(yīng)該沒(méi)有必要專門練腹肌,。

仰臥起坐練腹肌

仰臥起坐,，最簡(jiǎn)單最實(shí)在的方法

最簡(jiǎn)單的是練習(xí)仰臥起坐

逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練

找那個(gè)13歲的散打腹肌哥

最好有健身教練指導(dǎo)。

仰臥起坐,，俯臥撐,。關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天完成3-4組，一組50個(gè),。

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