跑步不累的技巧

　　練習(xí)跑步姿勢很重要,。平時應(yīng)該多練習(xí)擺臂：兩腳前后叉開，身子向前微傾,，雙肩放松,，小臂與上肢夾角在90-130之間,，體能好可以拿著東西練，效果更明顯,。跑時要保持正確的姿勢,，練習(xí)時要注意隨時改正，以便養(yǎng)成正確的姿勢,，主要是雙肩放松,，視線要看前方但不要看太遠(yuǎn)，4,、5米距離就可以,。注意要把重心控制好，要給腿留下足夠的伸展空間,。

　　跑時呼吸也很重要,，呼吸要穩(wěn)，有節(jié)奏,，要兩呼兩吸,。練習(xí)時要多做做高抬腿、跨步走,，提高步幅和頻率,。叫同學(xué)幫忙喊口號，提高反應(yīng)力,。比賽時要盡量放松,，放松身體同時也放松心態(tài)，如果緊張可以大喊幾聲,，比賽前一定要保持身體溫度,，不然不但發(fā)揮不好還容易受傷。

　　跑時要注意重心：要穩(wěn),，高度要適合,；擺臂：一定要保持?jǐn)[臂的大小和頻率,，特別是跑道最后，可以通過加強擺臂來帶動大腿,，手臂一定要擺動起來,；過彎道：過彎時內(nèi)側(cè)手臂擺動幅度比外側(cè)手臂小一些，終點時要壓線,，身子努力前傾,。夏天要注意防署，多喝水,。

跑步前先熱身,，開始運動量小點，循序漸進,。

看別人跑步絕對不累

跑步的正確姿勢,。盡量上半身向前傾，雙臂的擺動幅度大一些,，步子也不要要太小,，把重心要放在上半身。然后是呼吸,，跑步時盡量用鼻子呼吸不要用口呼吸最后是堅強的意志,，在自己快要撐不下去到達極限的時候，不斷的對自己說我一定可以的,，我一定可以的,，堅持跑到最后

注意事項如果實在撐不下來一定不能逞強，一定要去請假立即停止加油!加油!

一開始跑十分鐘休息2分鐘,，堅持半個小時,，后面把休息時間逐漸減少，頻次提上來,，適應(yīng)了就不累了哦

Tags：不累

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