大量理論與實驗研究表明，經(jīng)常合理的體力活動， 對于減少全身的能量消耗，提高活動效率,，保持旺盛的精力,，促進各項生理功能的正常進行,，培養(yǎng)體力和良好 的習(xí)慣等等,，都具有深遠的影響,，因此,，男子保護體力有著重要的意義,。

　　（1）應(yīng)注意進行長期的鍛煉與練習(xí),， 保持足夠的營養(yǎng),、休息與睡眠等。所謂鍛煉,，就是反復(fù)進行相似的活動,，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組 織,、器官,、系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。所謂練習(xí),，就是在鍛煉基礎(chǔ)上,，再經(jīng)過多次重復(fù)相似的活動，產(chǎn)生全身適應(yīng) 性變化,，使其效率不斷提高,。人體活動時，肌肉活動相應(yīng)加強,，對能量代謝的影響很大,，無論從事什么樣的活 動，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高,，即比在清醒而安靜狀態(tài)時高,。經(jīng)過長期鍛煉和練習(xí)者，技能熟練程度與活動 中所引起的呼吸,、循環(huán),、代謝等方面的變化,，可與活動強度及持續(xù)時間協(xié)調(diào)一致，也就是說,，活動時的生理狀 態(tài),，完全適應(yīng)了活動過程中的需要，即建立了穩(wěn)定的活 動定型,。

　?。?）要有足夠的營養(yǎng)。進行任何活動,，人體得 付出一定的精力與體力,，要消耗一定的能量,。能量來自 各類食物中的營養(yǎng)物質(zhì),，如蛋白質(zhì)、糖,、脂肪等,。這些 營養(yǎng)物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。

　?。?）注意適當(dāng)休 息,。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快,、強度大,、時間長的體力活動，疲勞出現(xiàn)更早,。一旦出 現(xiàn)疲勞,，就意味著應(yīng)該停止活動，進行休息,。休息的方式 很多,，既可動態(tài)休息，即改換另一種活動形式,，或坐下 來,，開展文娛活動等，以達到休息的目的,；也可靜態(tài)休 息,，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞,，保護體力,。 朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙 頭為精明之府,， 日梳五百保平安 腳為第二心臟,， 常搓涌泉保健康 日咽唾液三百口,，使你活到九十九 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 隨手揉肛一百遍,，通和氣血裨神元 人之腎氣通于耳,，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高,， 運動對健康的好處毋庸贅言,，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的,，就要選擇各種最佳的運動,。 最優(yōu)健腦運動 運動最健腦，同時,，運動可提高心臟功能,，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分,。

　　其中尤以跳繩運動為佳,。跳繩可促進血液循環(huán)，使人頓感精神舒適,，更主要是可起到通經(jīng)活絡(luò),、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力,。 最優(yōu)抗高血壓運動 據(jù)日本荒川教授研究,，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車,、游泳,，不宜采用舉、拉,、推,、挑重物之類活動，因為這可誘發(fā)舒張壓上升,。散步等皆為動態(tài)的等張性運動,，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張,，從而降低血壓,。 但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發(fā)病時宜靜養(yǎng),，暫停鍛煉,。 最優(yōu)減肥運動 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運動皆有減肥功效,，但以手腳并用的運動為優(yōu),。 首推滑雪,、游泳。以游泳為例,，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍,，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于同一溫度空氣中1小時的消耗量,。如果你正當(dāng)壯年,，也可以選擇拳擊、舉重,、爬山,，對消耗脂肪特別有效。 最優(yōu)防近視運動 體育運動也可為近視眼的治療助一臂之力,。打乒乓球最值得提倡,，對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯,。微妙在于打乒乓球時,，眼睛以乒乓球為目標(biāo),，不停地遠,、近、上,、下調(diào)節(jié)和運動,，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮,，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最優(yōu)健美運動 專家推出的最新策略是：從日常站,、坐等細節(jié)做起,，加強平衡性鍛煉。如站立時,，全身盡量保持一條線,。最忌側(cè)身、彎腰,、躬背等,。

只要身體不覺得不適，或者疲勞感不強就好

可以下載個KEEP根據(jù)個人的需要定制一個個人訓(xùn)練

因人而異,，需科學(xué)規(guī)劃

Tags：鍛煉身體如何正確

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處,。