怎么練腹??？
我初二，14歲,，適不適合練腹??？如果要練腹肌，怎么練,？一天多少次,？一次多少個(gè)？
擱腿仰臥起坐
重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位
仰臥在地上,，小腿抬起平行于地面或擱在平板上,，使大腿垂直于地面，雙手交叉抱于胸前,。慢慢地使兩肩向膝蓋彎起,，直至肩腫骨離地面15度角左右時(shí)，保持靜止2秒鐘后重復(fù)做,。16個(gè)為一組,，組間休息30秒，反復(fù)3組,。
仰臥腿上舉
重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部和大腿上部肌群
仰臥在地面上或頭朝上仰臥斜板上,。雙手握住頭后方固定物件，全身伸直,。收緊腹部,，將保持伸直的兩腿向上彎起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地,，8次為一組,，反復(fù)3組。
坐式縮腿
重點(diǎn)鍛煉部位：下腹及大腿前側(cè)肌群
坐在登邊雙手撐在凳子上,，背部挺直,，兩腿向前伸直。屈膝縮起小腿至最高點(diǎn),。完全收緊腹部2秒鐘,，然后慢慢降落小腿直至完全伸直，8次為一組,，重復(fù)3組,。
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可平板支撐
Tags：腹肌
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