健身房器械使用以及健身計劃
你好,，我身高163，體重61公斤,，健身房新手,，肩部，頭前傾,，還有整理的減脂和瘦腰腿,，應(yīng)該怎么練呢？
星期一 上半身
訓(xùn)練動作組數(shù)反復(fù)次數(shù)杠鈴臥推3-43-5上斜啞鈴臥推3-46-10杠鈴屈體劃船3-43-5滑輪下拉3-46-10杠鈴肩推2-35-8杠鈴二頭彎舉2-36-10杠鈴三頭法推2-36-10
星期二 下半身
訓(xùn)練動作組數(shù)反復(fù)次數(shù)深蹲3-43-5硬舉3-43-5腿推蹬3-510-15腿后勾3-46-10小腿提踵46-10
星期四 上半身
訓(xùn)練動作組數(shù)反復(fù)次數(shù)上斜杠鈴臥推3-48-12啞鈴飛鳥3-48-12坐姿劃船3-48-12啞鈴單手劃船3-48-12啞鈴側(cè)平舉3-48-12斜板啞鈴彎舉3-48-12Cable三頭肌伸展3-48-12
星期五 下半身
訓(xùn)練動作組數(shù)反復(fù)次數(shù)前蹲舉3-48-12啞鈴弓箭步3-48-12腿伸屈機(jī)3-410-15腿后勾3-410-15坐姿小腿提踵3-48-12小腿推蹬3-48-12
以上運動的組數(shù)和次數(shù)為推薦的組數(shù),，但是訓(xùn)練中,，可以根據(jù)自己的實際情況做出相應(yīng)的調(diào)整。開始時不適應(yīng)可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù),，一切以安全和質(zhì)量為重,，不必可以追求數(shù)量,。
體態(tài)的問題需要面診，最好是找教練工作室來針對性訓(xùn)練
健身房有教練的,。
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