給個(gè)減脂到練肌肉方案唄
我現(xiàn)在體重接近210 肉緊實(shí) 想減脂但是怎么也減不下來(lái) 身高181 想先減脂然后再練肌肉 減脂到多少練肌肉好 還有就是對(duì)于吃的有什么要求 慢跑就暫時(shí)先算了我試過(guò)跑下來(lái)心臟有點(diǎn)受不了
試試快步走,，距離一點(diǎn)點(diǎn)增加,。也可以在家做跳繩運(yùn)動(dòng)。
減脂就靠有效的有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食,。
少吃點(diǎn)主食,，特別是晚上，用蒸土豆（別熱著吃）,，紅薯代替一些,。
想減脂，最重要的就是多動(dòng)少吃,，身高181公分,，體重210斤，已經(jīng)屬于過(guò)重,?？梢赃m度地安排適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)我而言,，我身高181公分,，體重92公斤，想在今年九月前,，瘦到90公斤,，BMI質(zhì)接近27，我要求自己每天早晚各散步一個(gè)小時(shí),，每天早中晚各做操兩回，中午午休過(guò)后,，做有氧運(yùn)動(dòng),，踏步機(jī)30分鐘，現(xiàn)在最重要的就是持之以恒,，子曰：“譬如為山,，未成一簣，止,，吾止也,；譬如平地，雖覆一簣,，進(jìn),，吾往也?！本褪钦f(shuō)明持之以恒的重要,。研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)間5年的人口,，比運(yùn)動(dòng)時(shí)間1年的人口少了很多,，就是說(shuō)明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不是一件容易的事情,。
長(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致我的身形呈現(xiàn)水梨型,，就是腰圍過(guò)粗,，三酸甘油酯過(guò)高，體脂肪過(guò)高,，低密度膽固醇過(guò)高,，再加上尿酸也過(guò)高，如何改善自己的身體狀況,，就是多動(dòng)少吃,，減少吃高油、高鹽,、高糖的食物,，多吃蔬菜水果，多喝水,，一定要補(bǔ)充足夠的水分,，喝水對(duì)健康很有益處。
俗話說(shuō)：“每天一萬(wàn)步,，健康有保固,。”持之以恒的運(yùn)動(dòng),，是維持健康的不二法門(mén),，但一開(kāi)始從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如此比較容易持之以恒,，隨著時(shí)間的推移,，漸漸地加重自己的運(yùn)動(dòng)量，活動(dòng),，活著就要?jiǎng)?，現(xiàn)代人時(shí)常本末倒置，早餐隨意吃,，晚餐吃大餐,，還有宵夜，要求自己早睡早起,，但平均入眠時(shí)間還是到了深夜十二點(diǎn)半,，身體許多的器官都是在夜間排毒與休息的，盡可能的要求自己早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,，看新聞?dòng)性S多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜，而導(dǎo)致過(guò)勞，盡可能的每天睡足8小時(shí),。
先慢走,，自己適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷，控制飲食,，高脂肪的決對(duì)不能吃,，能少吃盡量少吃，特別是晚飯克制,，夜宵絕對(duì)不吃,，我從160到140用了一個(gè)月