要考試了，怎樣練引體向上?

訪客2025-02-13 16:13:211

怎樣練引體向上?目前反手可以做4個(gè)，但是正手只可以做一個(gè)，怎樣一個(gè)月練到8個(gè)?

雖然你一次只能做一下,，但可以先第一周每隔一天練10~20次,，每次間歇20秒,，注意不能借著上杠的慣性，注意力集中于后背兩側(cè)的發(fā)力,。

第二周開(kāi)始應(yīng)該就能一次做2-4下了,，這時(shí)候可以開(kāi)始每隔一天做30次總量，每組間歇30秒,。

第三周每回練習(xí)總量提升到40次,，持之以恒你就起來(lái)了

只有加強(qiáng)鍛煉了

這個(gè)只有加強(qiáng)鍛煉，沒(méi)有好辦法,。

提高肱二頭肌和肱三頭肌的力量

分組練習(xí)每天3-5組一組10-20個(gè)試試

臂力和要領(lǐng)都要練

只能天天練習(xí)，慢慢的就可以

一個(gè)月8個(gè)不難,，主要看體重,，堅(jiān)持3天休息一天，一個(gè)月8個(gè)問(wèn)題不大

一個(gè)月有難度啊,，天天練得話,，手臂一周后非常酸痛，所以你現(xiàn)在比較被動(dòng)了

堅(jiān)持做唄,，只有這個(gè)

在家有可以上的地方都可以

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