我每天一吃飯隔了1個半小時,，原地慢跑了60分鐘，天天二小時累成狗體重也沒啥變化,。。求幫助..
我喜歡光著腳踩著枕頭跑,，因為穿鞋子全是汗水感覺受不了,。。好像這慢跑就是原地踏步,，但是每天二個小時為什么毛效果沒有還一個月了,，我也只是偏胖，很多年才胖的,，應(yīng)該是屬于易瘦體質(zhì),，很多年了也沒變太胖，也沒瘦過,，愛宅在家玩游戲變成的,。。
我這樣一個月了,，是不是沒用,， 每天都滿頭汗水都 濕了衣服，可還是沒減多少,。,。
已經(jīng)絕望，到底有沒有效果,， 不是流汗就能有效果嗎,。。
如果要瘦身的話建議你在戶外跑,，而且要快跑,，無氧運動的話燃脂會好一點，望采納，謝謝,！
運動量要適度,，不要超過自己的極限
首先，這個種原地踏步式的慢跑運動強度有限,，所以運動效果也一般,。
其次，建議你去戶外運動,，快走,、慢跑都可以；加大強度,，四十分鐘即可,。
第三、有氧運動要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,。也就是少吃或不吃高脂肪高熱量的食物,，比如油炸的、動物內(nèi)臟,、零食,、含糖份的飲料等等。三餐吃八分飽,。讓你每天運動消耗的熱量大于你飲食攝入的熱量,，這才能減脂。
最后,，運動要科學,。要遵循先無氧，后有氧的運動方法,。也就是說,，你要先做那些仰臥起坐、俯臥撐之類的,，然后再做跑步這樣的有氧運動,。因為有氧運動一開始并沒有消耗你體內(nèi)的脂肪，消耗的是你體內(nèi)的糖原,；而無氧力量時參與消耗的正是體內(nèi)的糖原,。所以先無氧，再有氧,；這樣的減脂效率會更高的,。
最最后，再多說一句,。你那20個仰臥起坐,，兩組30個俯臥撐的無氧太過于簡單,，強度也過小了；連熱身都不夠,。建議你置辦一對啞鈴,，這樣可以增加許多無氧力量的運動方式
這么點兒運動量，連一般訓練強度的熱身水平都不到,。起碼也換高抬腿跑啊
強度小,，主要是你的體能還沒提高，強度不足以減脂
想減肥就得控制飲食,，然后再鍛煉
先提高耐力之后就會好的
不光鍛煉,，還要合理飲食。