減肥是晨跑好？還是夜跑好,？到底哪個(gè)時(shí)間跑步好,？
"領(lǐng)域健身"的小編參考一些優(yōu)秀達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)，把以下的一些小知識(shí)分享給你,，希望對(duì)你有幫助,。
首先,，經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗,，因此,，除去晨跑前補(bǔ)充的少量能量之外，人體的脂肪會(huì)被直接消耗用于供能,。并且,，在結(jié)束晨跑之后的半小時(shí)，身體仍將處于脂肪燃燒狀態(tài),。因此,，晨跑對(duì)于減肥有著一定的作用。但是,，受到跑步時(shí)間,、強(qiáng)度、跑量的限制,，晨跑的減肥作用是有限的,。
與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性,。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足,，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力,，并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此,，夜跑是一種非常益于人體健康的運(yùn)動(dòng)方式,。
晚上，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,，這時(shí)也是人體新陳代謝最為旺盛的時(shí)候,，同樣的，脂肪的代謝也較其他時(shí)間更強(qiáng),。因此,，夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時(shí)間最好控制在30-60分鐘之間,，過短,，無(wú)法達(dá)到燃脂效果，過長(zhǎng),，則不利于睡眠,。
選擇在夜晚跑步相對(duì)于晨跑或許會(huì)存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時(shí)如果遇到一些照明較差的道路,，跑者很容易因?yàn)榭床磺宄范さ?、扭傷,。因此，在照明差或是無(wú)照明的情況下,，應(yīng)選擇平坦的道路跑,，盡量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑洼的小路上跑步,；并且應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)夜跑頭燈,。
晨跑的時(shí)間一般在日出之后，這個(gè)時(shí)間,，室外已經(jīng)亮了,，因此不會(huì)存在看不清楚路的情況。清晨的人流,、車流不大,，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園,、操場(chǎng),，或者就近在自家樓下進(jìn)行晨跑都是極好的。
擴(kuò)展資料:
一,、晨跑簡(jiǎn)介:
1.晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式,。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物,。
2.要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō),，每天以消耗150卡路里為宜,。
3.宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng),，具有“開關(guān)效應(yīng)”,。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮,，改善睡眠質(zhì)量的作用,。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的,。晨練有度，微汗即止,，才可見效,。
4.早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步,，會(huì)使人情緒飽滿,；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率,。
5.跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒,，用早餐、上班,，不僅能增強(qiáng)體力,，還能使身體靈活、思路敏捷,，有助于提高工作效率,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃,，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的。
二,、夜跑簡(jiǎn)介
1.夜跑,，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步,。喜歡跑步鍛煉的人們,，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族,，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇,。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在在30分鐘~60分鐘為宜,。
2.通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝,，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力,，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇,。人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣,，呼出二氧化碳,。
3.衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,，能使呼吸肌發(fā)達(dá),，肺活量增加1—2升,，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。同時(shí)劉教授指出,，“夜跑”一定要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備,，跑前輕壓腿，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。
4.如果一開始走幾步，然后快走,、小跑,，最后正式開始跑，也能有效熱身,。 “夜跑”時(shí)盡量選擇人流車流少,、通風(fēng)、空氣好的公園小徑,、學(xué)校操場(chǎng)等地方,，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面,?！∨懿奖憬菀仔校恢鳖H受運(yùn)動(dòng)愛好者的歡迎,，是無(wú)可爭(zhēng)議的全球最風(fēng)行的健身方式,，全世界數(shù)以億計(jì)的人群都熱愛跑步。
5.“如果你想強(qiáng)壯,，跑步吧,！如果你想健美，跑步吧,！如果你想聰明,，跑步吧！”鐫刻在古希臘埃拉多斯山巖上的話語(yǔ)完美的詮釋了跑步帶來(lái)的健康回報(bào),，2500多年前的諺語(yǔ)遺跡暗示了跑步運(yùn)動(dòng)悠長(zhǎng)渾厚的歷史血脈。現(xiàn)代科學(xué)表明跑步可以讓肌肉線條變得更流暢,，延緩衰老,，加強(qiáng)新陳代謝。
6.同時(shí)人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標(biāo)志跑步能使強(qiáng)健呼吸肌,，使肺活量增加1-2升,。對(duì)于忙碌于每日工作、無(wú)暇日間鍛煉的你來(lái)說(shuō),，夜跑就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,。而相對(duì)于夜跑,，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內(nèi)的臟器官還未進(jìn)入狀態(tài),，所以晨跑對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)有一定危險(xiǎn),。而經(jīng)過一天的工作，人體的體能逐步適應(yīng)釋放,，因此在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,。
參考資料:百度百科晨跑
具體根據(jù)自己的情況，個(gè)人覺得晚飯后至少1小時(shí),，6點(diǎn)到8點(diǎn)最好,。
這個(gè)問題沒那么復(fù)雜，你哪個(gè)時(shí)間段能有一定的空閑時(shí)間,，哪個(gè)時(shí)間段就適合跑步
都可以,，都能達(dá)到減肥效果
沒有好壞之分只要減肥成功就是好
睡前不宜長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，晨跑血糖較低,，更適合減脂
都可以的,，看自己時(shí)間安排，只要規(guī)律,，堅(jiān)持就行
晚上睡覺前3小時(shí)是不錯(cuò)的
對(duì)于跑步,，應(yīng)該是夜跑好，但是應(yīng)該慢跑長(zhǎng)跑,。
都好
主要是看能不能消耗掉你的能量