為什么突然劇烈運動后會腿疼
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快,，這種叫做急性肌肉酸痛,。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn),，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀,。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù),，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞,。 我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,，即延遲性肌肉酸痛,。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的,。實際上,，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn),。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后,，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生,。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,，如細(xì)胞變性,、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練,，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果,。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn),，而肌肉酸痛則是逐漸加重的,。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷,，牽拉反而會使疼痛加重,?！ 】傊\動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同,。肌肉酸痛可以通過休息,、牽拉、按摩等得到緩解,。而肌肉(或韌帶)損傷,，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積,。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷,。④其他因素,。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛,。乳酸是怎樣產(chǎn)生的 人體運動是需要能量的,，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動,；但若能量來自無氧酵解,，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,，可以通過呼吸很容易被排出體外,，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,，不能通過呼吸排除,，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),，使之恢復(fù)正常,。靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù),。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘,，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣,。拍打按摩 對酸痛局部進(jìn)行按摩,，使肌肉放松,，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解,。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,，一般以頸背、四肢為主,，頭部和胸腹為輔,，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部,。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩,、后背、腰部和下肢等部位,。拍打時,，注意背部宜輕，下肢可偏重,?！ ?. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿?！ ?. 抖動雙腿：站或坐位,，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動,?！ ?. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次,，每次之間停頓5～10秒鐘,，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次,，反復(fù)操作30次,，每次間隔5～10秒鐘?！ ?. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸,，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部,，反復(fù)做20次,。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,，可促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,，促其恢復(fù)正常。怎樣避免運動后腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準(zhǔn)備活動,，就像是低強(qiáng)度的有氧運動,，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,，加速血液循環(huán),，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸Ｑ驖u進(jìn) 運動的負(fù)荷,、運動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時,，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動,。避免陌生運動 中老年人對于不熟悉的運動項目,，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo),，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害,。避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次,，要把自己累得不行才覺得“過癮”,，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止,。因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的,，反而對身體有害。放松運動從事激烈運動后的放松運動是非常重要的,，尤其是配合活動部位的伸展,，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生,。規(guī)律性運動 運動貴在長期堅持,，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體,，還可以提高身體耐受性,，減少肌肉酸痛的發(fā)生。.
長時間沒有運動過了吧,？這是正常反應(yīng),，不過久不運動的人反應(yīng)會更強(qiáng)烈一些,。這種運動后的酸痛感三天左右就會自行消失。
建議以后多多加強(qiáng)運動
方法不對吧,，劇烈運動前后應(yīng)該有熱身運動,，包括你運動后
1肌肉拉傷2椎間盤壓迫神經(jīng)
沒做熱身.運動過度肌肉會痛,。泡熱鹽水會緩解
沒有熱身了
應(yīng)該沒有充分熱身加上運動量過大
你屬于偶爾鍛煉,，原來肌肉比較僵硬，突然鍛煉,，肌肉劇烈收縮,，導(dǎo)致酸脹，休息幾天,，待癥狀消失后再恢復(fù)鍛煉,。
可能是沒有熱身。
沒做好熱身,，肌肉沒拉伸開,。