什么運(yùn)動(dòng)適合起床做
俗話說(shuō)："一日之計(jì)在于晨",。每日早晨起床前,，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作,，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率,，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽,?！ ?．搓搓臉：早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼后,，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮,，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠,，揉眼后不妨雙手搓搓臉,。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,，繼之向兩側(cè)分開(kāi),，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次,，有促進(jìn)面部血液循環(huán),、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效,。天長(zhǎng)日久,，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益,。2．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行,。先左右,，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次,。有提高視神經(jīng)靈活性,、增益視力和減少眼疾之功。3．叩叩齒：輕閉嘴唇,，上,、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌,，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次,，能促進(jìn)口腔、牙床,、牙齦的血液循環(huán),，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等,。4．挺挺腹：平臥,，伸直雙腿，作腹式深呼吸,。深吸氣時(shí),，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下,。反復(fù)挺起10次以上,。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,，預(yù)防腹壁肌肉松弛,、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益,。5．提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上,。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量,，改善肛周血液循環(huán),，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥,。6．梳梳頭：坐在床上,，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部,，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂,，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，減少脫發(fā)、白發(fā),，促進(jìn)頭發(fā)烏亮,。并能醒腦爽神、降低血壓,。7．彈彈腦：坐在床上,，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食,、中,、無(wú)名指輕彈后腦殼?？陕?tīng)到“噗噗”聲,。每側(cè)彈擊20下,，有除疲、止暈,、增聽(tīng)力,、治耳鳴的作用?！?．貓貓身：趴在床上,，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿,，翹起屁股,，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股,。如此反復(fù)15次,?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢,、關(guān)節(jié)疏利,，且有防治腰酸背痛之益?！ ∽⒁猓浩鸫矔r(shí)切忌不要猛的一下起來(lái),，這樣對(duì)血管很不好、容易靜脈曲張,，早上起床最好是睜開(kāi)眼那會(huì)先不要?jiǎng)屿o靜的躺一會(huì),，再慢慢起來(lái)，之后喝一杯溫開(kāi)水,，這樣有助于你的進(jìn)餐,。 適宜的運(yùn)動(dòng)：舉目遠(yuǎn)眺,，深呼吸,，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰,。
拉伸,、輕度有氧運(yùn)動(dòng)都適合
伸懶腰哈哈
仰臥起坐.俯臥撐
活動(dòng)筋骨，輕揉穴位,。
剛起床不適合做運(yùn)動(dòng),。
不宜過(guò)大過(guò)量。
年齡不同,，適合的運(yùn)動(dòng)不同,，年輕的可以活動(dòng)劇烈一些,。
起床適合有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然首選健步或游泳
抻懶腰的運(yùn)動(dòng)
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